秋高氣爽行山 隨時引發心血管危機!一文睇清4招趕走血管垃圾

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踏入秋季,又是不少行山愛好者出動的好時節。然而,早前一名患有三高問題多年的長者獨自遠足時感到身體不適,最後需報警求助。目前香港酷熱天氣持續,美好的郊遊隨時變得危機四伏,健康問題不容忽視,特別是關注血脂人士,血管垃圾積聚過多,一不留神,分分鐘出現血管不暢通,增加心血管健康危機!

高温警報!關注血脂人士在酷熱天氣下更易中暑

在高温天氣持續下,體溫自然會上升,而我們身體亦會透過排汗以降溫, 但同時人體會同時流失大量水分及鹽分,如果未有及時補充,便有機會出現脫水情況。血管囤積太多肥油垃圾,不斷累積就可能影響血管暢通,引發嚴重心血管危機。

4招助你趕走管垃圾肥油

要清走血管垃圾,先從改善生活習慣入手,以下4招做好健康管理:

1)防治飲食法DASH

DASH全稱為Dietary Approaches to Stop Hypertension,即是「透過飲食方式來改善高血壓」的飲食計畫。DASH飲食法強調透過多攝取富含鎂、鈣、鉀的食物,例如全穀類食品、魚類、家禽、果仁等補充膳食纖維、不飽和脂肪酸和蛋白質,同時減少紅肉、含糖飲品、甜食和鹽分的攝取。建議以每日進食三份蔬菜和兩份水果為主要元素,以多樣化的營養配搭來達到降低血脂的目標。

2)節制酒量

長期飲酒過量,酒精會影響身體新陳代謝,導致體內壞指數升高。而大量的脂肪不只囤積於血管,也會囤積在腸、胃、胰臟、肝臟等器官。

3)適當運動

研究顯示規律的進行有氧運動,例如騎腳踏車、慢跑、游泳,可以促進血液循環、訓練心肺耐力,從而增強我們的心肺功能;減少血管垃圾的積聚,亦減少心血管疾病的風險。根據美國運動醫學會建議,關注血脂人士應以有氧運動為基礎,再加上阻力運動,目標要做到每日30至45分鐘的運動。

4)天然中藥針對血管垃圾

從中醫角度來說,屬於「痰濁」、「濕熱」的範疇。主要因過量進食油膩食物,造成脾胃腎功能失常,影響膏脂的轉化排泄,阻礙經絡氣血、令心血管無法疏泄排通,失去彈性,引發心血管危機。要清除血管垃圾,須從活血化瘀入手,用中藥調理身體,保持血管彈性。

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  • 穩定期:丹參 – 活血通絡,減少血管垃圾積聚,降低血液黏稠度。
  • 保養期:雲南文山三七 – 止血散瘀,恢復血管彈性,保護血管細胞組織。

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