壓力管理|壓力大到快要崩潰,怎麼辦? 一文即睇壓力成因及舒緩方法!

精神科(醫生博客)

164

「你有壓力,我有壓力!」壓力其實無處不在,自幼便要面對讀書壓力,長大後要面對職場壓力,新冠疫情更帶來史無前例的壓力,令全球人類感到疲累和喘不過氣來。每年11月的第一個星期三是國際壓力關注日 (National Stress Awareness Day),選擇星期三是因為它是每個星期最中間的日子,而星期三通常也是整個星期最疲累和最大壓力的一天,因而組織機構希望藉此機會增加市對壓力的認識和關注。

撰文:Chloe@Medical Inspire 醫.思維 │ 圖片來源:Yuganov Konstantin@ShutterstockGround Picture@ShutterstockStock-Asso@ShutterstockDmitry Demidovich@Shutterstocktool2530@shutterstock

壓力管理|壓力大到快要崩潰,怎麼辦? 一文即睇壓力成因及舒緩方法!

很多精神疾病的成因除了是遺傳因素,其次就是外來壓力。壓力會讓我們產生認知上、情緒上、行為上和生理上的不同反應。生活中的突變是造成壓力的主要來源,對於那些不善於應變的人來說,生活中的任何變動都使他們感到千斤重擔、泰山壓頂。那麼壓力是否一定是負面?我們有沒有方法去量度壓力?而最嚴重的壓力事件又是什麼?

據耶基斯-多德森定律 (Yerkes–Dodson law)所指,其說明了壓力和表現是倒U型關係,適度的壓力 (Eustress) 能夠使表現達到頂峰狀態,引發正面情緒,讓人能夠事半功倍。而過量的壓力 (Distress) 會帶來負面情緒,表現反而下降,以及導致不同的身心疾病,當中包括情緒病 (如抑鬱症、焦慮症等)。換言之,只要能處理好壓力,患上精神疾病的機會也能降低。

我們可以借用生活事件壓力量表 (The Holmes and Rahe Stress Scale) 去量度壓力,此壓力量表列出了43種人生過程中較常見的生活事件或變動,它將不同的生活事件給了不同的分數,研究指出人生最大的五項壓力包括:1)配偶過世、2)離婚、3)分居 (婚姻)、4)入獄 、5)近親  或6)家庭成員過世。因此,當人生一旦出現以上這些變動,所承受的壓力其實是非比尋常,產生精神疾病的機會便會大幅度增加。

而減壓的方法亦有很多種,首先要作息定時,不要將工作壓力帶至家中,每天做適量的運動,因為運動所產生的分泌物-安多芬(endorphin)能令人感到快樂,此外充足睡眠也是抗壓的良方之一。假如閣下正面對龐大的壓力,可以嘗試找人傾訴,同時亦可以選擇將專注力從生活壓力中抽離,更可以學習冥想、呼吸練習或肌肉放鬆練習以減壓,以上各種方法也能處理壓力,有效提升個人的心理健康!

Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
http://bit.ly/2sm3Zve

Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
http://bit.ly/2Fd1JPu

FACEBOOK
HOT PICK