醫學研究|單腳維持10秒可預測長壽?研究:長者不能完成此測試、死亡風險或增加

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單腳站立10秒除了能考驗平衡能力外,更能用來預測長壽與否。有研究指出,老年人能否單腳維持短暫平衡可用於預測他們能活多久!

撰文:Chloe@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、British Journal of Sports Medicine │ 資料來源:British Journal of Sports Medicine

醫學研究|單腳維持10秒可預測長壽?研究:不能完成此測試、死亡風險或增近2倍

《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)早前發表了一項研究,研究中找來了年紀在51-75歲、而且住在巴西的1702人作為受測者。團隊在初次檢查期間收集體重、腰圍尺寸與體脂等數據。

在收集數據後,受測者被要求在沒有任何東西支撐身體的情況下,光著腳以單腳成功站立10秒。

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  • 測試方式

    受測者抬起來的那隻腳的腳背必須放在另外一隻腳的小腿後面,而且要雙手自然下垂,兩眼直視正前方。

    結果發現,有大約五分之一(20.5%)的參與者無法以單腳站立10秒。團隊表示,隨著年齡的增加,無法通過這項測試的比例亦隨之增加。

    不能單腿站立10秒的受測者測試結果比例:

    51-55 歲-5%
    56-60 歲-8%
    61-65 歲-18%
    66-70 歲-37%
    71-75 歲-54%

    從結果可見,最年長群組(71-75 歲)的失敗率是最年輕群組(51-55 歲)的11倍。

    在後續平均7年的追蹤期間,共有123名(7%)的參與者死亡。研究人員考量年齡、性別、BMI、心臟病史、高血壓、糖尿病和高膽固醇等因素後,發現未能通過單腳站立10秒平衡測試的參與者10年內死亡風險高出1.84倍

    報告續指,平常人單腳站立的平衡感在 60 歲前,仍能保持相當不錯的水準,但 60 歲後便會迅速下降。故此一個人能否單腳站立維持 10 秒以上是非常重要的,一直站不穩,無法維持平衡狀態,這就是身體健康的警訊,研究也提議簡單的平衡測試納入中老年人的例行體檢可能有所助益。

     

    研究主要作者、里約熱內盧運動醫學專科診所「CLINIMEX」研究教育主管阿勞霍醫生(Dr. Claudio Gil Soares de Araújo)表示,暫未清楚失平衡為何能預測死亡風險的確切成因,但平衡不佳與肌肉骨骼(Musculoskeletal)健康可能跟老年人的虛弱有關聯,「跌倒容易引發嚴重骨折及其他相關併發症,有可能增加死亡風險。」

    研究負責人同時也研究行動能力與長壽之間的關係,更表示「藉由特定訓練來改善平衡力,永遠不會太遲,一天只要幾分鐘,在家或去健身房做都可以,而且會有很大的幫助」

    4招練下肢增身體平衡力 防跌倒意外

    一、半下蹲

    做法-背靠牆,雙手向前伸直,身體慢慢向下蹲,膝蓋微屈曲,維持10秒。留意膝蓋不應超過腳尖,否則會增加膝蓋壓力及受傷風險

    作用:強化股四頭肌
    次數:每日做;每組8至10下,每次做3組

    二、踮腳尖

    做法-雙手扶緊穩固家具( 如:椅子),慢慢踮腳尖,過程中必須扶緊家具,以免失重心跌倒

    作用:強化小腿肌肉
    次數:每日做;每組8至10下,每次做3組

    三、單腳站立

    做法-訓練初期,扶着穩固家具,以單腳站立,維持姿勢30秒,換邊再做為1組。訓練後期應減少依賴家具,改為雙手叉腰,重複上述動作

    作用:強化股四頭肌
    次數:每日做;每次做3組

    四、腳尖與腳跟靠攏站立

    做法-訓練初期,先扶着家具,以右腳尖與左腳跟靠攏站立,維持30秒,換邊再做為1組。訓練後期應盡量減少依賴家具,改為雙手叉腰,重複上述動作

    作用:強化平衡力
    次數:每日做;每次做3組

    (注意:長者因體力有限,以上運動每日做1次已足夠;成年人可早晚各做1次)

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