【便秘救星】改善便秘水果第一名!研究:日食2個奇異果 每周排便多1.5次

便秘救星|改善便秘水果No.1!研究:日食2個奇異果、每周排便多1.5次!

健康生活

915

便秘救星|便秘是港人常見通病,而多吃水果一般都被認為有助排便,但究竟哪種水果最有效呢?最近有研究指出,每日吃兩顆奇異果,不但可以改善便秘,同時也沒有副作用,「每日兩粒奇異果,便秘遠離我」!

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、American Journal of Gastroenterology │ 資料來源:American Journal of Gastroenterology

便秘救星|改善便秘水果No.1!研究:日食2個奇異果、每周排便多1.5次!

《美國消化醫學雜誌》(American Journal of Gastroenterology)最新發表一項研究指出,奇異果比洋車前子(軟便劑)更能改善便秘,而每日進食2顆奇異果,每周更會增加1.5次以上排便,還能減少便秘患者腹部不適感,同時亦沒有不良副作用。

奇異果

該項研究分別在意大利、日本和新西蘭,邀請184名18至65歲的受試者進行測試,而研究人員亦將他們分為3組,包括腸道健康的成年人、便秘人士及患有腸易激綜合徵(IBS)人士。研究期間,受試者將連續4週進食2個奇異果,或份量相同的膳食纖維(洋車前子)。

  • 消委會爽膚水|消委會推薦13款滿分爽膚水、不含致敏香料!最平$73港產貨評分媲美$470瑞士品牌!

  • 每日食2個奇異果可改善便秘

    奇異果比洋車前子更有效

    最終研究人員發現,每日食用兩個奇異果可使所有受試者,增加至少1.5次自發性排便;而食用洋車前子(Blond Psyllium)時,則只有IBS的受試者增加了1.25次。 另有發現食用奇異果的組別在大便軟硬度和排便力度方面,效果都明顯優於洋車前子。惟研究人員指出,該研究有局限性,包括受試者的自我報告、依從性、食物和排便的細節方便。

    奇異果有2:1黃金膳食纖維比例

    台灣大腸直腸外科醫師鍾雲霓,早前亦在YouTube分享奇異果有助腸道蠕動,指一般會建議便秘人士食用2:1的非水溶性纖維與水溶性纖維,如兩份蔬菜一份水果;而單一個奇異果內含的纖維,恰好包含2:1纖維量,能有助腸道蠕動幫助排便。據了解,非水溶性纖維可使大便變得蓬鬆;水溶性纖維可助軟化大便。

    台灣大腸直腸外科醫師鍾雲霓
    台灣大腸直腸外科醫師鍾雲霓

    如何預防便秘?

    便秘

    據衞生防護中心指引,便秘是指排便變得不頻繁(每週少於3次),太硬或太小,或是很難排便,即屬便秘。而預防方法如下:

    1. 多吃高纖維質的食物,每天要吃3-4份(6-8両)或以上蔬菜、2至3份水果(如橙、雪梨等)。可選用高纖維的穀物類食物,如麥包、麥皮、紅米飯等。如您患有糖尿病,請咨詢您的家庭醫生或營養師
    2. 要有充足的流質,如開水、清湯、果汁
    3. 每天有適量的運動,可協助腸臟蠕動
    4. 作息定時,養成定時大便的習慣。可在早上起來先喝水以增加便意,或在早餐後上廁

    Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
    http://bit.ly/2sm3Zve

    Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
    http://bit.ly/2Fd1JPu

    FACEBOOK
    HOT PICK