冥想功效 │ 冥想能降低患精神疾病風險?研究:能增腸道益菌量、促進人體身心健康!

健康生活

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冥想功效 │ 早前一項最新研究指出,定期進行深度冥想,並持續練習數年的話,不但能調節腸道微生物群,更有助降低焦慮、抑鬱和心臟病風險

撰文:Chloe@@Medical Inspire │ 圖片來源:Shutterstock │ 資料來源:General Psychiatry

冥想功效 │ 冥想能降低患精神疾病風險?研究:能增腸道益菌量、促進人體身心健康!

醫學期刊《綜合精神醫學》(General Psychiatry )於上月16日發表了一項研究報告,研究團隊分析了來自三個西藏寺廟的37名佛教僧侶的糞便和血液樣本;以及19名年齡相近、飲食習慣相近的附近居民作為對比組,探討冥想對人體身體和心理健康的影響。

接受實驗的僧侶每天至少冥想兩小時,時間由3-30年不等,而所有參與者均沒有使用可改變腸道微生物的物質,如益生菌等等,或3個月內服用過抗真菌藥物。

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  • 練習長期冥想能使身體保持最佳的健康狀態

    糞便樣本分析後顯示,僧侶組腸道內的兩個有益的細菌群,巨單胞菌屬(Megamonas)和普拉梭菌(Faecalibacterium),數量明顯高於對比組的居民。研究續指,這兩種細菌影響人體的炎症水平和新陳代謝,同時亦已被證實與緩解精神疾病息息相關,更增強了其免疫能力。

    降低患上心血管疾病風險

    除此以外,血液樣本分析顯示,透過團隊分析腸道微生物的功能,發現僧侶組與心血管疾病風險所增加的因子,明顯低於對比組的居民,即僧侶組有機會患心血管疾病的風險更低。

    冥想與藥物同樣有效!

    斯坦福大學商學院講師Leah Weiss博士亦曾在受訪時透露,針對藥物不起作用的慢性疼痛,冥想能顯著減少其痛感,而且亦能影響人們調節情緒的能力,讓人更加冷靜。

    4步驟開始練習冥想

    步驟一、找個位子坐下

    首先,先找到一個讓你心靈平靜和安靜的地方坐下來,坐下來後,可選擇你覺得舒服的姿勢,如坐著或跪著。但背部需盡量挺直,不要駝背,同時放鬆肩膀肌肉。

    步驟二、設定時間

    若你是初學者的話,起初選擇5-10分鐘的練習即可,即使是在這短短的時間內集中精神,也能達到和長時間冥想一樣的效果。當身體習慣後,再慢慢地拉長其時間。

    步驟三、聆聽呼吸

    只需和平常一樣自然的呼吸便可,不必刻意去控制呼吸,並將注意力集中在感受呼吸的平靜。

    步驟四、觀察自己甚麼時候分心

    過程中不用太擔心有雜念萌生,或者心不在焉,這是練習中很正常的事,只要慢慢將自己再次集中在呼吸上就可以了。

     

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