運動健身|每日「行快步」竟防早逝! 心臟病及中風降17%、癌症降7%

運動健康|每日「行快步」竟防早逝! 心臟病及中風降17%、癌症降7%

每日運動

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運動健康|眾所周知,進行適量運動可以保持健康、減輕體重以及預防疾病。但究竟需要多少的活動量或需要怎樣的活動強度才能產生影響,則尚有各種說法。英國劍橋大學有最新發現,只要「行快步」,就能降低約23%早逝風險。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock 、《英國運動醫學雜誌》│ 資料來源:《英國運動醫學雜誌》

運動健康|每日「行快步」竟防早逝! 心臟病及中風降17%、癌症降7%

劍橋臨床醫學院流行病學組Soren Brage博士及其團隊,早前在國際醫學期刊《英國運動醫學雜誌》(BJSM)發表一項研究,指出若按照英國國民保健署(NHS)建議的運動量,即每周至少進行150分鐘的中強度運動,能降低約31%的早逝風險。而若每周進行75分鐘中強度運動,亦可降低約23%早逝風險。

每周進行150分鐘的中強度運動,能降低約31%的早逝風險;每周進行75分鐘中強度運動,亦可降低約23%早逝風險。

每日11分鐘運動 可預防疾病及早死

該研究經過約10年時間,一共梳理了196項研究,並參考逾3000多萬人的健康數據,針對每週完成150分鐘的受試者,與不運動的受試者相比,進行中強度運動,可降低31%早逝(死於任何原因)風險;死於心血管疾病的風險降低29%;死於癌症的風險降低15%。同時降低27%罹患心血管疾病的風險,及降低12%罹患癌症的風險。

每週完成150分鐘運動的受試者,與不運動的受試者相比,進行中強度運動,可降低31%早逝。

該研究以此證實運動量與健康之間存在很強的關連性,可以降低心血管疾病、癌症和早死的風險。同時研究人員亦表示,即使每周進行75分鐘中強度運動(每日11分鐘),亦可降低罹患心臟病及中風的風險達17%;也能降低7%罹癌的風險,尤其是胃癌、頭頸癌、白血病及骨髓瘤等更為顯著(14-26%),整體可避免10%早逝案例。

每周進行75分鐘中強度運動(每日11分鐘),可降低罹患心臟病及中風的風險達17%

中強度運動例子

中強度運動指,心跳加速、呼吸加快,但仍可以在活動期間說話,包括:

1.)快走

2.)跳舞

3.)騎自行車

4.)打網球

5.)遠足

運動可從改變生活習慣做起

同時研究亦指出,適量運動除了能預防疾病外,還可提升免疫力、維持肺部和心臟健康、降低高血壓、膽固醇和體脂。另有研究人員建議,不必刻意花時間去鍛煉,只要每日步行或或騎單車上下班、跟小孩到戶外遊玩等,都能起到很好的運動效果,「只要身體動起來,就比不動強。」

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