運動健康｜眾所周知，進行適量運動可以保持健康、減輕體重以及預防疾病。但究竟需要多少的活動量或需要怎樣的活動強度才能產生影響，則尚有各種說法。英國劍橋大學有最新發現，只要「行快步」，就能降低約23%早逝風險。
撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock 、《英國運動醫學雜誌》│ 資料來源：《英國運動醫學雜誌》
運動健康｜每日「行快步」竟防早逝！ 心臟病及中風降17%、癌症降7%
劍橋臨床醫學院流行病學組Soren Brage博士及其團隊，早前在國際醫學期刊《英國運動醫學雜誌》(BJSM)發表一項研究，指出若按照英國國民保健署（NHS）建議的運動量，即每周至少進行150分鐘的中強度運動，能降低約31%的早逝風險。而若每周進行75分鐘中強度運動，亦可降低約23%早逝風險。
每日11分鐘運動 可預防疾病及早死
該研究經過約10年時間，一共梳理了196項研究，並參考逾3000多萬人的健康數據，針對每週完成150分鐘的受試者，與不運動的受試者相比，進行中強度運動，可降低31%早逝（死於任何原因）風險；死於心血管疾病的風險降低29%；死於癌症的風險降低15%。同時降低27%罹患心血管疾病的風險，及降低12%罹患癌症的風險。
該研究以此證實運動量與健康之間存在很強的關連性，可以降低心血管疾病、癌症和早死的風險。同時研究人員亦表示，即使每周進行75分鐘中強度運動（每日11分鐘），亦可降低罹患心臟病及中風的風險達17%；也能降低7%罹癌的風險，尤其是胃癌、頭頸癌、白血病及骨髓瘤等更為顯著（14-26%），整體可避免10%早逝案例。
中強度運動例子
中強度運動指，心跳加速、呼吸加快，但仍可以在活動期間說話，包括：
1.）快走
2.）跳舞
3.）騎自行車
4.）打網球
5.）遠足
運動可從改變生活習慣做起
同時研究亦指出，適量運動除了能預防疾病外，還可提升免疫力、維持肺部和心臟健康、降低高血壓、膽固醇和體脂。另有研究人員建議，不必刻意花時間去鍛煉，只要每日步行或或騎單車上下班、跟小孩到戶外遊玩等，都能起到很好的運動效果，「只要身體動起來，就比不動強。」
