【減壓良方】嘆氣竟能嘆出身心健康?! 斯坦福研究:比冥想更能減壓!

減壓方法|嘆氣嘆出身心健康?! 斯坦福研究:比冥想更能減壓!

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減壓方法|嘆氣常被視為沮喪、難過、苦惱,甚至失望的象徵,惟美國斯坦福醫學院最新研究顯示,「嘆氣」(Sigh)可以幫助人們放鬆、緩解壓力,更指出比冥想有效!大家一起嘆出健康身體吧!

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock 、《Cell Reports Medicine》│ 資料來源:《Cell Reports Medicine》

減壓方法|嘆氣嘆出身心健康?! 斯坦福研究:比冥想更能減壓!

美國斯坦福醫學院精神病學與行為科學教授David Spiegel及其團隊,早前在科學期刊《Cell Reports Medicine》發表一項研究,指出嘆氣不應被視為沮喪或難過,反而具有「緩解壓力」的功效。然而大多數人認為「深呼吸」(taking a deep breath)是緩解壓力的有效方法,但事實上「嘆氣」(exhaling slowly)才是最有效的方法,甚至比冥想更有效。

研究發現「嘆氣」(exhaling slowly)比冥想更為減壓。

該項研究一共邀請了114名受試者,進行為期28日的實驗,以了解不同形式的呼吸會否減輕壓力,並檢視與冥想是否有同樣效用,因此將其分為4組:

 

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  • 1.)快吸慢吐氣(cyclic sighing);類似嘆氣

    2.)盒式呼吸(box breathing,又稱444呼吸法);即吸氣4秒、屏住呼吸4秒、呼氣4秒

    3.)慢吸急吐氣(cyclic hyperventilation)

    4.)冥想(Meditation)

     

    「嘆氣」比冥想更為減壓

    研究團隊會評估受試者每次呼吸或冥想後的情緒、焦慮程度和睡眠行為,以及呼吸和心率變異性(HRV)。結果顯示,所有形式的呼吸和冥想都能明顯改善焦慮情緒,惟3個「呼吸組」的效果更優於「冥想組」;而當中更以「嘆氣組」的效果最佳。而「嘆氣組」更有驚人發現,指受試者進行週期性嘆氣的日數越多,他們從「鍛煉」中獲益越多,而這種效果在其他組別中並沒有觀察到。

    進行週期性嘆氣的日數越多,他們從「鍛煉」中獲益越多

    嘆3口氣能立刻緩解焦慮及壓力

    Spiegel博士指出,嘆氣是最快讓自己冷靜下來的方式:

    「連續嘆3口氣,可以讓人立刻緩解焦慮及壓力。」

    他解釋指,調節呼吸節奏,能激活副交感神經系統(Parasympathetic system),可讓心率減慢、血壓下降,促進消化,並使頭腦開始放鬆,「該系統負責控制身體的休息和消化方式」。

    調節呼吸節奏,能使心率減慢、血壓下降,促進消化,讓頭腦開始放鬆。

    他續解釋指,相較於害怕或處於危險時,你可能會吸一口氣,而這行為會觸發交感神經系統,讓我們做好戰鬥或逃跑的準備

    「當你做這種周期性的嘆息時,透過放慢你的心率,你會立即以一種相當快速的方式安撫自己」

    而美國有線電視新聞網CNN就此研究結果,訪問壓力管理專家Cynthia Ackrill博士,她指出雖然這只是小型研究,惟調節呼吸節奏確實對身心有益,並建議大家可以繼續深呼吸,然後發出一聲大大的「唉聲」,而若人問道可以向他人表示:

    「我絕對沒有難過!我只是在釋放我的壓力。」

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