睡眠習慣

睡眠習慣 │ 保持5大良好睡眠習慣、研究揭能減低30%早逝風險!

健康生活

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睡眠習慣│睡眠容易影響我們的身體狀況,當獲得良好睡眠時,便能對心臟和整體健康方面發揮作用。只要在日常中保持5個良好睡眠習慣,能減低30%早逝風險,有助延長壽命!

撰文:Hedy@Medical Inspire 醫.思維 │ 資料來源:American College of Cardiology│圖片來源:Freepik

睡眠習慣 │ 保持5大良好睡眠習慣、研究揭能減低30%早逝風險!

在美國心臟病學會年度科學會議上發表的一項研究指,團隊以2013年至2018年參與全國健康訪問調查(National Health Interview Survey)中172,321人的數據分析,其平均年齡為50歲,當中女性佔了54%。調查由美國疾病管制與預防中心(CDC)和國家衛生統計中心每年進行,以幫助衡量美國人口的健康狀況,包括有關睡眠和睡眠習慣的問題。

睡眠習慣
保持良好睡眠習慣,便能延長壽命!

研究透過追查平均4.3年,當中有8,681人死亡,有2,610人(30%)死於心血管疾病,2,052人(24%)死於癌症,4,019人(46%)死於其他原因。透過所收集的數據,研究共同作者稱:

「一個人擁有較高的睡眠質量,有助高品質睡眠的因素越多,就越能降低整體和心血管相關死亡率。光是睡夠是不足的,還要睡得好、睡得安穩且易入睡。

調查發現當人擁有以下5大良好睡眠習慣,相比僅有0或1項良好睡眠習慣的人,其早死機率(不限任何原因)低30%。死於心血管疾病的機率低21%,癌症則為19%,死於心血管疾病和癌症等其他疾病則低40%。此情況下,男性的預期壽命更延長了4.7年,女性則為2.4年。

  1. 每晚理想的睡眠時間為7至8小時
  2. 每週入睡困難不超過2次
  3. 每週睡眠困難不超過2次
  4. 不使用任何睡眠藥物(安眠藥)
  5. 每週至少5天醒來後感到睡眠充足
睡眠習慣
光是睡夠是不足的,還要睡得好、睡得安穩且易入睡。

以前的研究表明,睡眠過少或過多都會對心臟產生負面影響。當患有睡眠呼吸中止症,導致人在睡覺時暫停或停止呼吸的睡眠障礙,可導致心臟疾病,包括高血壓,心房顫動和心髒病發作。

心房顫動和心髒病發若我們希望延長壽命,則需要全面改善睡眠狀況。當意識到自己有睡眠障礙時,應及早求診及改善,這或許能防止過早死亡。即使是年輕人,只要獲得足夠睡眠,且進睡時沒有過多的干擾,便能有利於長遠整體的健康。這些健康行為更需長期累積,就正如做運動和戒煙一樣,永遠不會太遲或太早。

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