運動健康│ 每週1至2天行8000步以上、研究證10年後死亡風險降15%!

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運動健康│適量的運動能令身心變得健康,但香港大部分人平日都忙於工作,未有時間做運動。日本京都大學最新研究發現,即使只在週末走8000步以上,亦能維繫健康!

撰文:Hedy@Medical Inspire 醫.思維 │ 資料來源:JAMA Network│圖片來源:Freepik

運動健康│ 每週1至2天行8000步以上、研究證10年後死亡風險降15%!

每天未能抽時間做運動?日本京都大學研究團隊研究顯示,每週抽1至2天時間,單日走8000步以上,與每周走3至7天的人,死亡風險下降程度大致相同。即使只在週末運動,也能助維持健康!

研究分為三類人

團隊分析2005年至2006年美國健康營養調查(National Health and Nutrition Examination. Survey, NHANES )的數據,共3,101名20歲以上男女的健康調查,一週都要在腰部佩戴加速度計,並將他們分為三類人:

1. 一週中任何一天都沒有走多過8,000步: 632人(20.4%)
2. 每週3至7天走過8,000步以上:1937人(62.5%)
3 .每週1至2天走過8,000步以上:532人(17.2%)

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    每週1至2天走8000步以上,對身體也很好!

    行得越多越好?

    參加者平均每日步數的計算方法是將整個時期的每日步數相加,除以每個參與者有足夠時間測量的天數,結果發現在10年的數據中,有439人(14.2%)死於不同原因,有148人(5.3%)死於心血管疾病。與每週沒有任何1天走8000步以上的人相比,每週走1至2天的人10年後的死亡率下降了14.9%,而每週走3至7天的人則下降了16.5%,兩者並無顯著差異。不論是男女,其死亡率也同樣下降!

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    結果發現每週走1至2天的人,10年後的死亡率下降了14.9%

    每週最少抽1至2天時間

    早前曾有不同的研究表明,每天步行8000步或以上,其死亡風險會下降。但對於一些忙於工作或家庭主婦來說,現時只需要抽1至2天的時間走8000步以上,也是一個不錯的選擇。若有更多的時間,則可以每週抽3天或以上步行,這有助將死亡風險降至更低!

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