失眠原因 │ 英國研究:與伴侶睡一起容易導致失眠!女性平均每晚少睡3個小時!

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失眠原因 │ 現代人生活壓力大,不少人皆有著不同程度和種類的睡眠問題或障礙。英國寢室家具公司「Bensons for Beds」委託研究人員,針對全國2,000對夫婦進行一項調查,發現普遍女性的睡眠質量比男性差,且女性每晚平均比其伴侶少睡三個小時,而導致她們的失眠的最大原因為「另一半的鼻鼾聲」。

撰文:Yuuki@Medical Inspire 醫.思維 │ 圖片來源:Rapeepat Pornsipak@Shutterstock、Miljan Zivkovic@Shutterstock、wavebreakmedia@Shutterstock │ 資料來源:Bensons for Beds

失眠原因 │ 英國研究:與伴侶睡一起容易導致失眠!女性平均每晚少睡3個小時!

睡眠提供給身體必要的休息,以消除機體的疲勞和促進體力的恢復,對人體的身心健康和發展有著重要的影響。現代人生活壓力大,不少人皆有著不同程度和種類的睡眠問題或障礙,令患者有明顯的困擾,甚至影響其日常生活和健康。

睡眠障礙是人們最常遇到的生理問題之一,其中包括失眠、發作性嗜睡病、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、夢遊等。人們若長期缺乏適量睡眠,可導致情緒不穩、壓力、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、甚至影響智力等後遺症,不容忽視。

英國寢室家具公司「Bensons for Beds」委託研究人員,針對全國2,000對夫婦進行一項調查,發現普遍女性的睡眠質量比男性差,且女性每晚平均比其伴侶少睡三個小時,而導致她們的失眠的最大原因為「另一半的鼻鼾聲」。

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  • 失眠原因
    英國公司委託研究人員,針對全國2,000對夫婦進行一項調查,發現普遍女性的睡眠質量比男性差。

    研究以2,000對夫婦的睡眠質量進行研究

    研究團隊針對當地2,000對夫婦進行調查,發現高達50%,即一半的女性表示她們經常感到睡眠不足,三分之一人聲稱其每晚皆有失眠;而男性中則只有十分之二。有73%女性聲稱由於睡眠不足而感到精疲力盡;男性的比例則為64%。亦有19%女性表明其總是於週五前便感到精疲力盡,但卻從來沒有時間在週末躺臥以補眠,其中14%人士坦承這令她們感到痛苦,

    調查結果更表明女性的自我肯定價值因睡眠不足而有所下降,有21%女性聲稱睡眠不足使她們有感自己變得難看;34%的人感到沮喪;另有21%女性指當自己感到疲倦時,甚至可以忽視飲食。除此之外,睡眠差距亦有機會在家庭關係中導致摩擦,有15%女性承認對其伴侶的睡眠時間比她們長而感到惱火,有五分之一人承認她們會因感到精疲力竭而不自覺對伴侶無禮;甚至有15%女性承認,曾因累了時不必要地向孩子大喊大叫,而感到內疚和懊悔。

    失眠原因
    有22%女性指其失眠原因是因伴侶的鼻鼾聲;另有14%指是因為須照料半夜醒來的孩子。

    而在令女性睡眠不足的原因上,調查結果顯示,近4分之1(22%)女性表明導致其失眠的原因是因為其伴侶的打鼻鼾聲;另有14%女性指是因為她們總是必須照料半夜醒來的孩子,而其伴侶們則已在此時睡著了。有3分之1的女性認為是伴侶天生就比她們睡得好;18%女性認為是其伴侶壓力比她們的小得多。

    研究顯示充足睡眠可使人提升自信

    研究亦發現,當本來沒有好睡眠質量的女性設法增加睡眠時間,在晚上好好睡一覺後,有5分之1的女性認為她們看起來更年輕;有21%女性表示自己能感到更加自信,30%人聲稱感覺到自己更有控制力。

    失眠原因
    睡眠專家提到,女性隨著月經、懷孕和更年期所帶來的荷爾蒙變化,與男性有著不同的睡眠需求是有道理的。

    預防失眠3個小貼士

    委託研究的公司「Bensons for Beds」人員則指出,睡眠或睡眠不足可影響人們各方面的日常生活,進行研究的目的就是為了幫助客人盡可能獲得好的睡眠。該社的睡眠專家提到,女性隨著月經、懷孕和更年期所帶來的荷爾蒙變化,與男性有著不同的睡眠需求是有道理的,並提出可養成良好睡眠習慣的以下3個小提示:
    .保持規律的起床時間,每天在一致的時間吃飯和睡眠有助於調節身體,更可使工作效率提升。
    .困了才上床睡覺,切忌強迫睡眠,因自我施加壓力也會導致睡眠不足。
    (當發現失眠時可以倒過來嘗試相反的做法,如睜大眼睛告訴自己保持清醒,反而更容易睡著。)
    .享受睡眠時間,不要因著認為是必須要做的而去睡,在睡前越能自我享受,感到快樂和滿足,睡眠質量做能越好。

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