健康秘訣 │ 研究發現唱歌有益身心健康，有助紓壓、抗抑鬱及增強免疫系統。

健康秘訣│自遠古時代開始，音樂便一直陪伴著人類文化，科學家們相信早在石器時代，人類便已經會唱歌，更會以歌曲作為紀錄重要事件的載體。多項研究表明，唱歌可以提升免疫系統能力、幫助大腦釋放壓力、緩解緊張情緒，有益身心健康，甚至還能延緩柏金遜症患者的症狀。

撰文：Yuuki@Medical Inspire 醫．思維 │ 圖片來源：Tom Wang@Shutterstock、mojo cp@Shutterstock、aijiro@Shutterstock、《多啦A夢》截圖 │ 資料來源：美國加州大學研究團隊；德國法蘭克福大學研究團隊；美國愛荷華大學研究團隊；多倫多都會大學研究團隊

健康秘訣 │ 研究發現唱歌有益身心健康，有助紓壓、抗抑鬱及增強免疫系統。

自遠古時代開始，音樂便一直陪伴著人類社會，科學家們相信早在石器時代，人類便已經會唱歌，更會以歌曲作為紀錄重要事件的載體。即使到了現代，亦是所有人類族群都會唱歌和演奏樂器，可見音樂對於人類文化的重要性。無論是會當眾表演或者只在家中、洗澡時高聲歌唱，都能成為人們生活中的一大趣味。多項研究表明，唱歌可以提升免疫系統能力、幫助大腦釋放壓力、緩解緊張情緒，有益身心健康，甚至還能延緩柏金遜症患者的症狀。

研究發現唱歌可以提高IgA免疫球蛋白分泌

美國加州大學（University of California）研究團隊，以一隊專業合唱團作為研究對象，分別在其《D大調莊嚴彌撒》演唱的早期排練、彩排及正式表演時收集了成員的唾液樣本，以分析其感知及免疫系統變化。

在測量免疫系統反應的測試結果發現，成員於歌唱表演時其所分泌型免疫球蛋白A（secretory immunoglobulins A（IgA），sIgA）的平均水平有顯著增加，由排練期間佔整個蛋白質比例的150%，到正式演出時提升至240%。免疫球蛋白A是身體局部黏膜抗感染免疫的主要抗體，可提供對抗局部感染的抵禦作用及保護人體對抗外來的微生物及物質入侵，包括毒素和細菌、病毒等。免疫球蛋白A會辨認其中的抗原，直接中和毒素，活化免疫細胞，降低病毒感染力，或降低發炎反應的進展。

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另外，成員體內的皮質醇（Cortisol）濃度亦在成員排練期間平均顯著減少30%，又在表演期間平均增加了37%。皮質醇屬於腎上腺分泌的腎上腺皮質激素之中的糖皮質激素，具有面對壓力時負責調節身體的各項指數、能提高血壓、血糖以應付危急狀況等作用，故又被稱作「壓力荷爾蒙」。當人對於壓力做出反應時，皮質醇會融入血液中，導致其水平提升。

研究人員認為，可以預想歌手的免疫球蛋白A分泌量增加，深受其專業歌唱演出影響，在彩排時則未有明顯變化。團隊相信免疫球蛋白A的表現水平通常受合唱演出相關的七個情緒、認知和評估變量而影響，當中包括唱歌前和唱歌時的情緒水平、壓力、放鬆、投入程度，以及對即時表演的具體滿意度等。若在歌唱時，能夠放鬆身體細胞，免疫系統也會在過程中相對被激活。

研究指唱歌對於情緒和免疫能力均有積極影響，尤其是多人唱歌

另一項由德國法蘭克福大學（Johann Wolfgang Goethe-Universität Frankfurt am Main）研究團隊發表的研究亦表示，無論是在合唱團中唱歌表演或聆聽音樂，皆對分泌免疫球蛋白A、皮質醇和情緒狀態有影響。這項研究以混合業餘合唱團的成員作為研究對象，以調查合唱團音樂對其免疫球蛋白A、皮質醇及情緒狀態的影響。受試者分別在兩次排練中參與唱歌及聽合唱音樂，間距為1週，並在排練前後一小時均採集了唾液樣本和主觀情緒測量。

結果顯示出幾個特別顯著的影響，包括，唱歌可使受試者的積極情緒提升及其免疫球蛋白A增加，消極情緒則減少；而聆聽合唱團音樂則可會增加消極情緒及降低皮質醇水平。研究人員指出，因主觀和生理反應本在聆聽和歌唱的條件下存在著差異，所以歌唱和聆聽之間的比較因素仍需進行進一步調查，惟結果確實表明了，唱歌的確對於情緒影響和免疫能力均有積極影響。

此外，唱歌可使緊張肌肉獲得放鬆，並產生緩解壓力的催產素（Oxytocin）和使人感覺愉悅的內啡肽（Endorphin）。多倫多都會大學研究團隊一項研究，以社會生物學檢測方法，調查唱歌對提升情緒效果的基礎，在受試者參與小組和個人歌唱前後，同樣進行了自我評估情緒問卷和唾液樣本的採集，以測量其皮質醇和催產素含量。結果發現，集體唱歌除了可令作為壓力荷爾蒙的皮質醇減少，更能導致催產素增加，從而提升情緒、增加社交聯繫，並調節壓力。