長壽凍齡法丨哈佛生物學家推「長壽凍齡法」 親身實測5大習慣「年輕10歲」 

長壽凍齡法丨哈佛生物學家推「長壽凍齡法」 親身實測5大習慣「年輕10歲」 

健康生活

6,826

長壽凍齡法丨長壽青春,現今世代人人追求,有不少研究發現只要改變飲食或生活習慣,便可延緩衰老。美國哈佛遺傳學系教授David Sinclair,一直致力研究長壽課題,近日更在接受傳媒訪問時,透露54歲的自己長期保持5大生活習慣,成功讓生理年齡「年輕10歲」。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、David Sinclair│ 資料來源:《GQ》《BBC》、《美國牙科協會》 、《美國國家衛生研究院

長壽凍齡法丨哈佛生物學家推「長壽凍齡法」 親身實測5大習慣「年輕10歲」

現年54歲的哈佛遺傳學系教授David Sinclair博士,早前發表一項研究,指已成功找出「細胞重置按鍵」,並通過小鼠實驗,讓舊細胞回復到比原本年齡年輕50%至75%狀態,幫小鼠大腦年輕化,也變得更聰明,甚至長出健康的肌肉和腎臟組織。惟考慮到倫理安全等問題,預計臨床實驗試行上需時10年,但在抗衰老上已取得重大進展。

哈佛遺傳學系教授David Sinclair博士

David Sinclair博士早前接受美媒訪問時透露,自己以往一直暴飲暴食,體重更一度超標。但自從開始改變飲食及生活習慣後,成功「返老還童」,「過去十年我每年都在變得年輕,所以我現在年輕了十歲」。而David Sinclair博士亦有分享5大長壽健康習慣,指自己改變生活方式 後,如採用間歇性斷食、戒掉酒精等習慣,大腦變得更年輕,「我以前無法輕鬆記住電話號碼和按鍵代碼,現在很簡單了。」除此之外,他的外貌被受關注,因為確實比已往較為年輕。

長壽凍齡法1丨早上用椰子油漱口

該方法又稱「油拔法」(Oil pulling),是印度古療法,指在早上刷牙前,用15毫升(約一湯匙)植物油含在嘴裡,像漱口一樣將油浸遍牙齒、牙齦各處,約15分鐘後將油吐出(呈乳白色),然後用清水或鹽水漱口後再刷牙。從而改善口腔衛生,同時或有助排毒及保健作用。

然而,該印度古療法未有任何研究數據支持,可以減少蛀牙、美白牙齒或改善口腔健康等。美國牙科協會報稱,不建議將「油拔法」作為口腔衛生習慣,指只要用含氟牙膏刷牙兩次,並每天用牙線清潔牙齒一次,並且不要使用煙草,就可以保持口腔消潔。

「我首先用椰子油漱口,這可以改善我的口腔微生物群。」David Sinclair博士

長壽凍齡法2丨含多酚的乳酪

多酚(polyphenol)又稱「第七類營養素」,具有強大的抗氧化作用,與常見的維他命一樣,有助調節生理機能等功效。常富含多酚的食物包括:藍莓、蔓越莓、葡萄、黑巧克力,而David Sinclair博士則會在早上吃乳酪(添加白藜蘆醇)。

「這就是我吸收所有多酚並使其溶解的方法——我已經這樣做了大約15年」David Sinclair博士

長壽凍齡法3丨喝抹茶

抹茶營養價值比一般綠茶更高,當中的茶多酚已被證實具抗氧化功效;兒茶素則可能具有抗癌巧效,對胃癌等癌症,有一定程度的抑制和預防效果。此外,抹茶亦含有咖啡因,雖與咖啡相比低,但也有助提振精神,提高工作與學習效率,並可減少咖啡因「上癮」機會。

「它富含健康的多酚,如 ECGC 兒茶素,這是一種預防癌症的藥物,所以我至少喝其中一種,也許兩種。」David Sinclair博士

長壽凍齡法4丨多喝水/檸檬水

據美國國家衛生研究院(NIH)研究指出,一般喝水少的人血清中鈉離子濃度高,而血鈉值高於142mEq/L者,有5成機率出現早衰情況、生理年齡較老,罹患心臟病、糖尿病、失智症的風險高出約64%,早死風險也較高。

「我會早上喝檸檬水——全天不斷地喝水和熱茶,直到晚餐。」David Sinclair博士

長壽凍齡法5丨工作時站立

據專家指出,長時間坐著會導致體內脂肪沉積,並增加患冠心病、糖尿病、肥胖和抑鬱症的風險。而部分時間站著,可以有助燃燒更多卡路里,改善葡萄糖代謝和肌肉收縮以改善血液循環,或有助降低心血管病風險。另外,David Sinclair博士亦堅持每日進行3次力量或跑步訓練,「理想情況下,我的目標是每週進行三次舉重運動,如果我不跑步,我就會去散步。」

「我在哈佛的辦公室裡有一張站立式辦公桌,我家裡也有一張,而且我盡量不要整天坐著。」David Sinclair博士

Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
http://bit.ly/2sm3Zve

Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
http://bit.ly/2Fd1JPu

FACEBOOK
HOT PICK