運動時間|僅週末運動、能保護心血管健康?美國研究:高於這「運動時數」即可

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運動時間|為了維持身體健康,成年人每星期都應抽出時間做運動。但若然工作繁忙,只能留待星期六或日做運動,能達到同樣效果嗎?美國最新一份研究可助解答大家的疑問!

撰文:Hedy@Medical Inspire 醫.思維 │ 資料來源:JAMA Network│圖片來源:Shutterstock

運動時間|僅週末運動、能保護心血管健康?美國研究:高於這「運動時數」即可

由於都市人工作繁忙,甚至需要照顧家庭等的情況下,很少人能夠在放工後抽出時間做運動,因此只能在週末進行,這些人更被稱為Weekend Worriors(週末戰士)。他們均集中在週末進行中等強度到劇烈的鍛鍊,與規律運動者對比,兩者之間對心血管的幫助效果接近嗎?

每週需進行至少150分鐘運動

根據世界衛生組織公布的運動建議,年滿18歲或以上的成人每星期進行至少150分鐘中等強度帶氧體能活動,或至少75分鐘劇烈帶氧體能活動,或相等於混合兩種活動模式的時間。當中可包括快走、慢跑、跳舞、騎單車及其他體育活動,改善身體和心理健康、研究找來89,573名參加者作比對,他們透過穿戴式手環記錄一週運動頻率、時間、強度和心跳等資料。當中有37,872 人為週末戰士,21,473為規律運動者,30,228人屬於不活躍組別(運動時間低於150分鐘)。結果發現即使只是週末運動達到150分鐘,對心血管的效果相近。

運動時間
成人每星期應進行至少150分鐘中等強度運動

同樣能降低患心血管疾病風險

研究發現只在週末進行運動與定期活動組對比,心臟病發作風險降低了27%和35%。而心臟衰竭風險降低 38% 和 36%、心房顫動或心律不整風險降低 22% 和 19%、中風風險降低 21% 和 17%。研究人員強調:

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  • 只要是增加運動量,哪怕是集中在每週一到兩天內,也同樣可以降低心血管疾病的風險。

    運動時間
    運動能有助降低患心血管疾病風險

    運動總比不運動好

    研究主要作者Shaan Khurshid更表示:

    研究結果表明,對心血管風險最重要的是,中度到劇烈活動的總持續時間,而不是活動模式。

    當你的生活過於忙碌,只要每星期進行至少150分鐘中等強度或以上的運動,就能保護心血管健康。再加上長遠來說,運動都會比不運動對身體更好。

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