運動抗癌丨日做4分鐘「家務」可防癌!?最新研究:可降32%患癌風險

運動抗癌丨日做4分鐘「家務」可防癌!?最新研究:可降32%患癌風險

健康生活

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運動抗癌丨癌症是細胞生長失控的一種疾病,科學界現正不斷尋找方法,以求得出降低癌症風險及治療癌症的良方。最新研究發現,每日只要進行4分鐘的激烈體能活動,整體罹癌風險可降18%。值得慶祝的是,原來做家務、陪小朋友玩等劇烈間歇性體力活動,亦計算在內!

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、《JAMA Oncology》、醫管局、《逃避雖可恥但有用》│ 資料來源:《JAMA Oncology》

運動抗癌丨日做4分鐘「家務」可防癌!?最新研究:可降32%患癌風險

據醫管局資訊顯示,過往10年癌症發病個案以每年約2.6%的比率增長。於2020年,本港癌症的新增個案為34,179宗,平均每日約有94人確診癌症。本港五大常見癌症依次序為:肺癌(15.9%)、大腸癌(14.9%)、乳腺癌(14.6%)、前列腺癌(6.8%) 及肝癌(5.1%),合共佔全港癌症新症個案 57%以上;於2020年更有14,805人因癌症離世。而要對抗癌症,預防比治療更為重要。

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  • 原來做「家務」都可防癌!

    《美國醫學會期刊:腫瘤學》(JAMA Oncology)早前刊登一篇相關研究,指出大多數中年人士都沒有定期運動,或會增加罹患癌症的風險。而最新研究發現,只要每日進行約4.5分鐘的劇烈運動,跟完全沒有做劇烈運動的人相比,罹患癌症風險降低約18至32%。研究人員表示,劇烈的家務勞動、搬運沉重的物品回家、快步走或與孩子們一起玩等劇烈間歇性體力活動(VILPA),就能顯著降低癌症風險。

    「定期體育活動是預防癌症的重要策略,它可以帶來直接的生理益處和幫助保持健康體重的間接益處。」澳洲悉尼大學教授 Emmanuel Stamatakis

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    適量運動可降低12種癌症

    該研究追蹤了22,398名平均62歲,且不常運動的受試者,進行約7年的健康紀錄,以監測癌症與日常活動的關係。研究過程中,出現了2,356宗癌症事件,近一半(1,084宗) 更與「體力活動」相關的癌症。據了解,相關的癌症包含括:肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大腸直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳癌、食道腺癌等,與體能運動多寡呈負相關的癌症。

    運動抗癌

    每日4.5分鐘的劇烈運動有助預防癌症

    研究結果發現,每日至少3.5分鐘的VILPA,較沒有做劇烈運動的人相比,可以使癌症發病率降低18%;每日4.5分鐘的VILPA,更可使與「體力活動」相關的癌症發病率降低高達32%。研究人員表示,進行劇烈運動的時間愈多,益處仍會繼續增加,特別是對於與「體力活動」相關的癌症。

    「令人驚奇的是,每天只增加4到5分鐘的日常活動,每次大約1分鐘左右的短時間完成,就可以將癌症風險總體降低高達 18%,並且與體力活動相關的癌症類型高達 32%。」澳洲悉尼大學教授 Emmanuel Stamatakis

    運動抗癌
    長達1分鐘到2分鐘的鍛煉,與體力活動相關的癌症發病率

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