健康長壽運動丨行路愈多愈長壽？最新研究證實，每日只要行4000步就可以降低早死的風險，而每多走1,000 步，早亡風險更會逐漸降低，不過最多只到20,000步。
撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《歐洲預防心臟病學雜誌》│ 資料來源：《歐洲預防心臟病學雜誌》
健康長壽運動丨行得愈多愈長壽？！20萬人研究：日行4千步可防早死
據世界衛生組織（WHO）數據，運動不足是導致死亡的第四大危險因素。而每年約有320萬人死亡和3,210萬失能調整生命年（Disability-adjusted life year），皆歸因於運動不足。世衛指出，與每周大部分時間進行至少30分鐘中等強度運動的人相比，運動量不足的人全因死亡風險約增加20至30%，並且罹患多種致殘疾病、慢性疾病的風險亦較高。
專家：不想早死最少每日步行4000步
國際醫學期刊《歐洲預防心臟病學雜誌》（European Journal of Preventive Cardiology）日前刊登一篇相關研究，揭示原來每日步行超過2,300步已有利心臟和血管健康，而每日行路約4,000步，更會降低各類形的早死風險。然而，最大的受益者更是60歲以下的人士。研究人員認為，飲食和運動在降低心血管疾病和延長壽命方面，比先進藥物同樣有效，甚至更為有效。
「雖然用於治療的先進藥物的數量正在增加，但它們並不是唯一答案（降低死亡率）。」羅茲醫科大學教授Maciej Banach
每多走1,000步早死風險更低
該研究對全球17項不同研究的226,889人，進行了薈萃分析，以評估步數與全因死亡率和心血管病死亡率之間的關係。結果發現，年輕的受試者日行7,000至1.3萬步者的健康狀況改善最明顯，減少死亡風險49％；60歲以上則是日行6,000至1萬步，可減少42％死亡風險。研究人員續指，每多走1,000步，早死風險就會降低15%；每多走500步則可降低7%與心血管相關的死亡率，同樣上限為20,000步，惟數量有限，有待進一步研究。
步行量與早死成負相關關係
研究人員表示，每日步行不到5,000步則可視為「久坐的生活」，而上述研究已表明，每日步行的步數與死亡率有著顯著的負相關關係。研究人員指，只要每日步行2,337步，已可減低因心血管死亡的風險；每日行走3,967步更可降低早死風險，而且步行愈多愈好。因此建議，任何形式的健康生活方式「越早開始越好」，不論是按時運動或健康飲食，都將對膽固醇、血壓、血糖和其他疾病誘因產生正面影響。
