運動瘦身丨什麼時候運動最快瘦?美國研究揭運動瘦身最佳時間

運動瘦身丨什麼時候運動最快瘦?美國研究揭運動瘦身最佳時間

健康生活

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運動瘦身丨你習慣在白天運動?還是晚上運動?有最新研究發現,如果你運動的主要目標是減肥的話,在早上運動是最有效的,可令腰圍和身體質量指數(BMI)指數降得更低。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、《Obesity》│ 資料來源:《Obesity》

運動瘦身丨什麼時候運動最快瘦?美國研究揭運動瘦身最佳時間

據衞生署進行的2020-22年度人口健康調查顯示,在15至84歲人士中,有32.6%的人士屬於肥胖,更有22.0%的人士為超重,即超重及肥胖普遍率達54.6%,情況嚴重引人關注。衞生署指出,有接近四分之一的18歲或以上人士,參與體能活動量不足,比以往的情況顯著上升。而想減肥,除了要健康及均衡飲食外,最好的方法當然是多做促進新陳代謝的運動,包括跑步、踏單車等中強度運動。

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  • 早上7-9時運動瘦身最有效

    國際知名期刊《肥胖》(Obesity)日前刊登一篇相關研究,指經常在早上進行中度至劇烈運動(MVPA)的人士,比中午至晚上進行運動的人超重或肥胖的可能性更小。研究人員表示,關於運動減肥的最佳時間一直廣受爭議,但最新研究發現,早上7時至9時之間做運動(150 分鐘中度至劇烈體力活動)是最有效的。

    「如果我們選擇在清晨吃飯前鍛煉,與一天中其他時間進行鍛煉相比,我們可能會減掉更多的體重。」研究作者、香港理工大學助理教授(研究)馬童煜博士

    早上運動腰圍更幼、BMI更低

    該研究分析了曾參與美國CDC營養檢查調查(NHANES)的5,285人,並將他們分為早上、下午和晚上三組。結果發現,早上鍛煉的人平均BMI為27.5,而下午和晚上鍛煉的人平均BMI約28.3;而3組人的腰圍同樣是早上鍛煉的人較優,分別為91.5cm(早上)、95.8cm(中午)及95cm(夜上)。

    早上運動或可消耗更多卡路里

    研究人員解釋指,根據先前的研究,早上運動的 人士每日熱量攝取有可能較低,且在不運動時被動消耗更多能量。因為早上在禁食狀態下運動,意味著你的身體只能消耗身體所儲存的脂肪,而不是從食物中能得的能量。因此,在運動期間能夠更好地增加脂肪燃燒,即使在運動後。但研究人員補充,如果早上運動不適合你的日程安排,請不要擔心,只要做運動就可以有助減肥,但仍需配合健康飲食。

    「如果人們真的不喜歡早上鍛煉,我不會要求他們,但如果對他們沒有影響,我會建議他們在早上鍛煉」加拿大麥基爾大學運動生理學、醫學和營養學教授Ross Andersen

    中等強度體能活動

    1. 急步行
    2. 在平地或微斜的道路踏單車
    3. 投擲與應接的體育活動(例如乒乓球和排球)
    4. 水中帶氧體能活動
    5. 交際舞和排舞

    劇烈強度體能活動

    1. 競走、緩步跑或跑步
    2. 登高或爬山
    3. 跳繩
    4. 踏單車(於平地時速>20公里)
    5. 健身操或劇烈地跳舞
    6. 快速地游泳或作長途游泳
    7. 需要經常跑動的體育活動(例如籃球和足球)
    8. 練習武術(例如空手道)

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