運動長壽丨多運動反而令人老得更快!萬人研究:「年長」近2歲

運動長壽丨多運動反而令人老得更快!芬蘭萬人研究:「年長」近2歲

健康生活

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運動長壽丨常做運動可以延年益壽,是多年來科學家及醫生們的說法。唯一最新研究發現,運動並不一定能延長壽命,甚至可能會加速衰老的風險,但提醒人們也應該進行短暫運動。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、《medRxiv 》│ 資料來源:《medRxiv 》

運動長壽丨多運動反而老得更快!芬蘭萬人研究:「年長」近2歲

根據(世界衛生組織)建議,滿18歲或以上的成人每週進行至少150至300分鐘中等強度帶氧體能活動,或至少75至100分鐘閃光帶氧體能活動,或處於混合狀態此前表示,缺乏運動是非傳染性死亡的主要危險因子之一,與運動量充足者相比,長期缺乏運動的人口死亡風險會增加20%至30%,包括心血管增加疾病偶聯、癌症和第2型糖尿病的發生或發生率。

高強度運動會加速老化

芬蘭於韋斯屈萊大學(University of Jyväskylä)日前發表一項驚人研究,指出高強度運動對長壽沒有好處,且高強度運動的人比居家運動的人「年長1.8歲」。研究人員表示,高強度運動並不能降低早逝,而運動只是日常健康生活方式的指標;而運動量過少或過多的人會加速身體年齡。

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  • 運動不等於長壽

    研究在1975年至2020年間(45年),追蹤了超​​過11,000個對年齡介乎18歲至50歲的同性剖析,將他們分成「久坐組」、「中等活動組」、「活躍組」 」與「高度活躍組」等4組,以評估休閒運動(LTPA)與降低死亡風險之間的關聯。研究發現,運動量最少的人比經常運動的人死亡風險高出20%。但納入教育程度、BMI、吸菸及飲酒等因素後,此風險就顯著出現下降,其中久坐組的死亡風險僅高出7%。

    研究人員表示,血液分析後顯示,運動最少的人的「生物年齡」(Biological Age)最大,但運動最多的人也同樣如此。因此認為經常運動的人可能不是因為運動變得更長壽,而是「他們「通常過著更健康的生活」;運動可以預防疾病,改善情緒和整體生活質量,而不是LTPA本身降低死亡風險。值得一提的是,該研究已獲得芬蘭的運動醫學獎,但尚未經過同行評審(同儕審查)。

    久坐行為的健康風險

    透過使用機動啟動和更多地使用螢幕進行工作、教育和娛樂,生活中久坐不動的時間變得越來越多。有證據表明,久坐行為的增長會造成以下不良健康結果:

    兒童和青少年

    • 生育指數增加;
    • 較差的心臟呼叫能力、健壯程度、行為/親社會行為;
    • 睡眠時間。

    解決方案

    • 全因試劑、心血管疾病試劑及癌症試劑;
    • 心血管疾病、癌症和第2型糖尿病的發生率。

    定期運動的好處

    • 改善手術和心肺功能;
    • 改善結構和功能健康;
    • 降低心臟病、冠狀動脈、中風、糖尿病、包括乳腺癌和夾層癌在內的多種癌症以及憂鬱症的風險;
    • 降低跌倒以及脊椎部或椎間盤矯正的風險;
    • 有助於維持健康的體重。

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