以為日日補鈣就夠?3招自我篩檢骨質疏鬆,專家揭3效合1才真正補鈣入骨

專科資訊 - 骨科及運動醫學

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隨年紀漸長,30歲後骨質就會不斷流失,加上資料*顯示,香港約9成人每日的鈣攝取都面臨不足情況,更易加速骨質流失!都市人日忙夜忙,很多時候飲食容易缺乏均衡營養,等到骨骼問題浮現,往往已經太遲!

3招自我簡單篩檢骨質疏鬆

由於骨質流失過程緩慢,早期亦無明顯症狀,不少人往往出現嚴重症狀,如骨折、關節疼痛等,才知患骨質疏鬆!想及早發現自己是否屬高危族?可用以下3招作簡單自我篩檢:

1. 靠牆測量:先靠牆站立,後背與腳跟貼緊牆壁,兩眼自然平視前方,再測量後腦與牆壁的直線距離。若距離超過3cm就表代骨質密度可能不足;超過6cm或1個拳頭的距離時,則屬於異常情況。

2. 檢測肋骨與骨盆的距離:站立時兩手自然平放,這時測量側面肋骨最下緣與骨盆最上緣的垂直距離。正常情況下會約有 2-3隻手指寬度、或距離會多於 5cm;但若少於2cm,則可能是腰椎出現異常,需小心是否患骨質疏鬆。

3. 身高不自然變矮:當發現自己40歲後的身高,相比以前減少3cm或以上,都有機會是骨質密度異常的徵兆,這時就應盡快尋求醫生的專業意見!

補鈣有正確方法?註冊營養師教記住3個關鍵

不想人到中年就出現骨質危機?就要趁年輕維持穩定的鈣攝取,才可有效減低患骨質疏鬆的風險! 為彌補鈣攝取,不少都市人都會選擇服食鈣片。註冊營養師及營養學碩士李澄琳提醒,世界衛生組織建議每日至少要攝取1000-1300毫克鈣質,特別是發育時期的青少年、更年期後的女士及長者,就需要每日補充1300毫克鈣質。其實人體每次攝取鈣質都有約500毫克的上限,應避免一次服用高劑量的鈣片,改為一天多次服用,效果更為理想。其實想有效補鈣,留意「節流」同樣重要,透過提升吸收率及減低流失率,令身體更易補充到鈣。註冊營養師李澄琳建議可由3方面留意,實行閉環式補鈣:

1. 補鈣:揀選鈣片時,應留意服用方法及鈣含量。市面上鈣片大多屬「碳酸鈣」化學合成鈣,需透過用餐增強胃酸,才能消化有效吸收,而碳酸鈣在酸鹼中和過程中會產生二氧化碳,導致胃氣、腹脹或打嗝等腸胃不適,碳酸鈣也較容易引致便秘,所以不適合消化系統較弱的人;另一款「檸檬酸鈣」亦屬合成鈣,鈣含量偏低。近年亦有吸收率更佳的天然海藻鈣,萃取於海洋天然紅藻,不僅提供豐富的鈣質補給,還蘊含超過70種礦物質及微量元素。消費者在選購前可多加留意,如非有特殊需要應盡量選擇天然來源製成保健品,避免長期食用增加代謝負擔或發生化學物質殘留。

2. 吸鈣:除了鈣含量,吸收率也是挑選鈣片時的重要指標,選擇時應加入吸收率做綜合評估。除了因鈣種類而導致的吸收率比較之外,有研究指出加入維他命D3,亦有助身體吸收鈣質。因此在選購鈣片時,不妨多留意挑選添加維他命D3的營養素。

3. 鎖鈣:日常飲食上亦需多加留意,才可減緩身體的鈣流失率。例如避免攝取過多鹽分或咖啡因、避免食過多肉類等,都可紓緩鈣流失情況,同時配合一些複方成分例如橄欖葉、洋蔥素等食用,臨床亦有多個研究證明,有助增加骨鈣素濃度,加強鈣片功效,改善骨質疏鬆,達致真正補鈣入骨。

註冊營養師及營養學碩士李澄琳建議留意補、吸、鎖3個方面,正確補鈣。

骨質疏鬆是都市隱形殺手!骨科專科醫生建議常補天然鈣,攝取複方成分3效合1提升補鈣功效

骨科專科徐鎮平醫生指出,骨質疏鬆是一種骨骼新陳代謝的毛病。本身並沒有任何徵狀,隨著骨質流失,骨質密度減少,令骨骼結構變得脆弱,因而容易導致骨折,造成痛楚及引發其他併發症。女性、缺乏鈣質或維他命D、體型瘦小、不良生活飲食習慣(吸煙、長期攝取鈣質不足、過量飲用咖啡/濃茶等含咖啡因飲品、過量攝取鹽分、缺乏負重運動、酗酒)、有家族史等人士,都是骨質疏鬆的高危一族。骨質一旦流失就很難再完全恢復,預防骨質疏鬆宜趁早儲存骨本,每日定期補充鈣質,多做戶外運動吸收維他命D,有效減低背駝、身高縮水、骨折等風險。

骨科專科醫生 徐鎮平推薦「WholeLove Plus 骨の海藻鈣」成分及配方

「WholeLove Plus 骨の海藻鈣」集合4大專利成分,建立3效RAL強骨配方,「補鈣、吸鈣、鎖鈣」3效合1更有效補鈣入骨!專利成分『歐洲天然紅海藻鈣』採自歐洲深海天然紅海藻,成分天然,吸收率高達39%,優於傳統『檸檬酸鈣』、『碳酸鈣』更易被人體吸收,亦不易引致胃氣或排便等不適;而且添加維他命D3、綜合蔬果營養,促進鈣質被骨細胞吸收,提升骨質強度。同時配方亦加入「專利富士山硅素」、「專利橄欖葉萃取」及「專利洋蔥萃取」,臨床實證能增加骨鈣素濃度,避免骨質流失、同時改善骨質疏鬆!做齊補鈣、吸收、鎖鈣3大關鍵!自然能預防鈣質流失,兼促進骨骼生長,全方位提升骨質狀態。

「WholeLove Plus 骨の海藻鈣」日本製造,品質獲專業認證,更通過不含安全輻射測試。

多位星級用家一致推薦WholeLove Plus 骨の海藻鈣

金牌主持麥美恩Mayanne因平時工作經常站立,又要穿高跟鞋,結果到出現腰痛。麥美恩指:「我在看醫生後才得知自己有脊椎側彎的問題,而且骨質密度偏低。原來鈣攝取不足,骨質疏鬆是有可能導致情況惡化。為了趁早改善問題,所以我選擇食『WholeLove Plus 骨の海藻鈣』!食完一段時間情況再檢查真的有所改善,骨質密度指數更恢復正常!」

麥美恩推介「WholeLove Plus 骨の海藻鈣」,尺寸非常小,直徑僅1cm,極細粒易吞,方便小朋友及老人家吞嚥。

一直被譽為「最索人妻」的湯怡Kathy一向保養有方,自從做媽媽之後,更留意幫自己和家人補鈣。湯怡指:「補鈣要補得smart, 除了補鈣、同時要留意吸收率和阻截流失才是有效關鍵,不然原理就像穿了洞的水桶一樣,補了的鈣只是路過身體,並沒有真正被人體吸收。要挑選高吸收率的優質天然鈣,加複方成分鎖鈣,才可以真正補鈣入骨。

所以家人都有和我一樣食『WholeLove Plus 骨の海藻鈣』,老公經常跳舞運動,更需要呵護骨骼關節,而奶奶經常幫忙照顧抱孩子,也容易膝蓋痛非常需要補鈣。『WholeLove Plus 骨の海藻鈣』1粒做到補鈣、吸鈣、鎖鈣3合1功效,真正做到補鈣入骨!」

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*食物安全中心:《香港首個總膳食研究》

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