預防高血壓丨中國研究:太極比有氧運動更能降血壓,專家揭可穩定交感神經,令人放鬆

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預防高血壓丨高血壓常被稱為「隱形殺手」,而持續運動是降低血壓風險的方法之一,如快步行、慢跑、踏單車等帶氧運動。有最新研究發現,對高血壓前期患者而言,太極比上述帶氧運動更有降血壓功效。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、《JAMA Network Open》│ 資料來源:《JAMA Network Open

預防高血壓丨中國研究:太極比有氧運動更能降血壓,專家揭可穩定交感神經,令人放鬆

資料顯示全球以億計人士患有高血壓(Hypertension),而香港有接近50%長者及20-30%中年人士為高血壓患者。高血壓的總患病率隨年齡增長而持續上升,比例由15-24歲的4.9%,上升到65-84歲的57.4%。一般而言,患者初期沒有明顯病徵,往往令患者延誤求醫,或忽視療程,結果可引致嚴重的併發症如心臟病、中風、腎衰竭,甚至死亡。均衡和低鹽的飲食、保持體能活躍及適中體重、戒煙、避免飲酒和處理壓力均有助預防高血壓。

國際醫學期刊《JAMA Network Open》早前刊登一篇最新研究,指在高血壓前期(Prehypertension)的降血壓運動,太極比其他有氧運動效果更好。研究人員表示,先前有研究表明,有氧運動可以預防高血壓前期患者的不良發展,而太極亦也有同樣功效,建議可為高血壓前期人群提供初級保健(太極)。

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  • 太極降血壓功效比有氧運動更好

    該研究招募了349名年齡在18歲至65歲內、有高血壓前期症狀的參與者(51.5%為女性),並將他們隨機分為太極組和有氧運動組,旨在進一步探究兩者對於血壓的影響。兩組都在監督下每週進行四次60分鐘的訓練,為期12 個月。結果發現,兩組運動收縮壓均有減少,太極組受試者的血壓平均降低7.01mmHg,有氧運動組受試者平均降低4.61mmHg。可見太極組的血壓下降幅度更大,同時在研究結束後1年內,太極組比有氧運動組發展為高血壓的人數更少。

    太極、有氧運動12個月介入後的血壓變化

    太極可穩定交感神經系統

    研究人員解釋,太極適合任何年紀的人,特別有助長者改善身體靈活度和平衡,減低跌倒的風險。而且太極是安全及溫和的身心運動,無論在家中或公園,都可以輕易做到。同時他們亦認為,太極可穩定交感神經系統,令人達致放鬆帶來更佳的降血壓效果。

    耍太極5大好處

    1. 預防心血管疾病
    2. 提高身體靈活性、平衡性
    3. 增強迷走神經調節,有助調節血糖、減緩發炎
    4. 增強認知功能
    5. 減少抑鬱和焦慮

    預防高血壓方法

    • 注意日常飲食中鹽份的攝取量
    • 增加蔬菜、水果的攝取量
    • 戒煙、限製飲酒
    • 控制體重
    • 保持運動:血管缺乏運動,影響其彈性;血管會變得愈來愈硬,容易出現高血壓
    • 保持心境輕鬆

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