睡眠健康丨美國研究揭「熬夜致肥原因」!營養師:「3大肥胖關鍵」、瘦身睡眠時間

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【睡眠健康】熬夜一個月竟然跟飲65罐可樂嘅!熬夜是不少港人的常態,惟遲睡會比一般人攝取更多卡路里導致肥胖!有營養師解釋「3大肥胖關鍵」,包括生長激素、瘦體素降低及飢餓素升高。

撰文:Ray@Medical Inspire 醫.思維 │資料來源:JAMA │ 圖片來源:shutterstock

睡眠健康丨美國研究揭「熬夜致肥原因」!營養師:「3大肥胖關鍵」、瘦身睡眠時間

她引述研究報告指,熬夜的人一日會多攝取300大卡,形容一個月累積下來等同「喝了65罐可樂」,亦分享3大瘦身攻略,教大家遠離肥胖。

美國芝加哥大學(The University of Chicago)早年發表一項睡眠研究指出,睡眠時間經常少於6.5小時的成人,延長2小時的睡眠時間可減少攝入約270大卡,有助預防肥胖。研究人員表示,熬夜會增加飢餓感、飢餓素的改變、以及尋求獎勵行為相關的大腦區域變化,均是睡眠原足後促進暴飲暴食的潛在機制。

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  • 台灣營養師李婉萍早前在Facebook專頁發文,解釋影響肥胖的3大關鍵,指熬夜除了影響身體健康外,最可怕的是會讓人「在不知不覺中愈來愈肥。」同時她亦引述上述研究,表示熬夜的人一日會多攝取約300大卡,形容一個月累積下來等同「喝了65罐可樂」。

    影響肥胖三大關鍵:

    1.)生長激素降低

    生長激素對於脂肪代謝及其重要!熬夜、睡眠不足會使生長激素降低。而生長激素不足就會讓新陳代謝變差,熱量就無法被消耗掉,這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪,導致體重增加、變胖。

    2.)飢餓素升高

    瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高!這會造成你不斷的感到飢餓,讓你吃進更多的熱量!甚至有研究顯示,睡眠不足也會讓你對飲食的喜好有所改變,讓你更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。

    3.)瘦體素降低

    3大瘦身貼士:

    • ✅晚上11點以前睡覺
    • ✅每天睡足6-8小時
    • ✅睡前3小時內不進食

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