枕頭危機丨日本研究:枕頭越高健康愈差!或會增加10倍中風機率,附5大挑選枕頭建議及注意事項

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枕頭危機丨枕頭越高,睡得越好?原來成語中的「高枕無憂」是錯的!最新研究發現,枕頭過高或會增加10倍腦中風的風險,更警告不要超出某一高度!

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、《European Stroke Journal》│ 資料來源:《European Stroke Journal

枕頭危機丨日本研究:枕頭越高健康愈差!或會增加10倍中風機率,附5大挑選枕頭建議及注意事項

人的一生中,有三分之一的時間在睡眠中度過。而枕頭的高低與柔軟性,可謂睡眠質素好壞的關鍵。一般而言,無論選擇任何睡姿,都要保持頸部的正常生理弧度,即只要頸椎維持一條正中的直線,就是適合「你的枕頭高度」。早前有研究指出,一般亞洲成年人,枕頭高度應在8至12厘米,惟最新研究發現高於或等於12厘米的枕頭, 有機會引致中風。

醫學期刊《歐洲中風雜誌 》(European Stroke Journal)早前刊登一篇最新研究,指睡眠時枕頭太高,可能會增加10%中風的風險。研究人員表示,不適當的枕頭高度會令頸部過分彎曲,會增加患上自發性椎動脈夾層(SVAD)的風險,即頸後血管破裂導致中風;當中以15歲至 45歲的人群最受影響。

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  • 枕頭危機丨枕頭愈高愈易患腦血管疾病

    該研究分析了2018年至2023年間,在日本一家受認證的綜合中風中心接受治療的53名SVAD患者,並選取同時期53名非SVAD患者作為對照組,並將他們分為「<12厘米組」、「⩾12和<15厘米組」及「⩾15厘米組」。結果發現,使用12厘米或以上枕頭的人士,均會出現不同程度的腦梗塞、腦內出血、短暫性腦缺血等情況。同時亦發現,SVAD患者使用12厘米或以上枕頭的數字較多,或可證明枕頭高度與SVAD之間的關聯。

    「枕頭越高,患SVAD的可能性就越大」研究作者之一、日本國家心腦血管中心神經內科田中智貴

    枕頭危機丨枕頭高過15cm增10倍中風風險

    研究人員解釋,枕頭過高會增加頸部弧度,使下巴屈曲到胸部,當頸椎在睡眠時轉動,或可能會傷害頸部血管。他們續指,使用高度超過12厘米枕頭的SVAD患者,比使用低於12厘米以下枕頭的一般人,罹患SVAD風險高出2.89倍;使用高度超過15厘米枕頭的SVAD患者,比使用高度在15厘米以下枕頭的一般人,罹患SVAD的風險更高出10.6倍。

    「建議不要使用高度超過15厘米的枕頭,因為即使枕頭很軟,也會導致頸部嚴重屈曲。」田中智貴醫生

    枕頭危機丨醫生:高枕≠無憂

    台灣深切治療科醫生黃軒醫師亦表示,「高枕無憂」其實是錯誤的科學資訊,更形容枕頭太高「會要人命」。他解釋該疾病是一種頸部主要動脈之一的「椎動脈壁撕裂」,而這種撕裂會導致血液在動脈壁內積聚,從而形成動脈瘤。動脈瘤可能會破裂,導致中風或死亡,呼籲民眾在選擇枕頭時應注意枕頭高度。

    枕頭危機丨挑選枕頭建議及注意事項

    • 高度不宜超過12cm,以免壓迫頸部
    • 枕頭軟硬度要適中
    • 仰臥時枕頭的高度應與肩同高,側臥時枕頭的高度應與一拳的高度相等
    • 枕頭應定期清潔,以免滋生細菌
    • 更換枕頭時,應先試用,以確保舒適度

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