情緒管理丨日本研究:「撕紙」有助消除憤怒,仿效神社儀式「淨化」煩惱!

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情緒管理丨都市人壓力無處不再,不少人可能會想用破壞來宣洩。最新研究發現,在紙上寫下負面情緒後,將其撕碎並丟掉,有效減少及抑制憤怒,「恢復心靈的純潔」。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock、《Scientific Reports》│ 資料來源:《Scientific Reports

情緒管理丨日本研究:「撕紙」有助消除憤怒,仿效神社儀式「淨化」煩惱!

憤怒是一種情緒的自然表達,本身並無對錯之分,但情緒所帶來的行為反應及後果,就有對與錯、理性與非理性之別。而持續的憤怒除了影響心情,更會嚴重影響身心和社交發展,甚至危害家庭及社會的和諧。有心理學研究指出,破壞、打人、傷自己、酗酒等發洩方法,不但不能有效舒緩情緒,還可能增加憤怒和使用暴力的機會!惟最新研究發現,「撕紙 」或有效紓緩情緒。

生氣該如何處理?

國際知名期刊《科學報告》(Scientific Reports)早前刊登一篇相關研究,指當你感到憤怒時,將你的感受寫在紙上,然後將其扔進垃圾桶或撕碎,可以有助平復心情。研究人員表示,靈感來自於愛知縣清洲山王宮日吉神社舉行的「はきだし皿」儀式,據說是一種將想要丟棄的想法封存在盤子的習俗,透過在神社打破「它們」,就能夠淨化和擺脫那些煩惱。

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  • 專家:寫在紙上撕碎丟棄

    該研究邀請了50名平均21歲的大學生參與實驗,並要求他們撰寫一篇文章後,接受嚴厲批評,「受過教育的人只能寫出這樣的文章嗎」,再將自己的感受寫在紙上進行處理。研究發現,將紙張丟進垃圾桶或撕碎處理的人,憤怒程度下降到初始狀態,而「保留紙張」的人整體憤怒程度沒有明顯下降。

    「我們預計這個方法會在一定程度上抑制憤怒…然而,令我們驚訝的是,憤怒幾乎完全消失了。」名古屋大學情報學研究科 川合伸幸教授

    研究團隊解釋,「處理」的動作在減少憤怒上有關鍵作用,正如情侶分手後會掉棄甚至燒毀書信或禮物,反映物品的「互動」是會影響到人類的情緒。而他們亦建議,在工作時或家中感到憤怒時,不妨先在紙張寫下憤怒的原因後扔掉,有助建立良好的人際關係。研究人員表示,未來將繼續研究網絡上該行為是否也能產生同樣效果。

    「這種技巧可以立即應用在生活中,像寫便條一樣寫下憤怒的根源,然後扔掉」川合伸幸教授

    3大紓緩情緒小貼士

    1. 深呼吸,專注自己的呼吸,每次呼氣時心裡想著「放鬆」這兩個字。 如有需要的話,可以閉上眼睛幫助自己集中,直至冷靜下來。
    2. 緊握拳頭,儘量多用力,感受一下拳頭緊握時的感覺,然後放鬆拳頭,感受一下手掌放鬆時的感覺,然後再重覆以上步驟,直至冷靜下來;也可以嘗試收緊和放鬆身體的其他部份(例如:膊頭、額頭及牙關等)。
    3. 想像自己現在身處一個放鬆的環境(例如:風和日麗的海灘),我看到什麼呢?聽到什麼聲音呢?嗅到什麼氣味呢?雙腳踏在幼沙上的感覺是怎樣的呢?溫暖的陽光照在皮膚上的感覺是怎樣的?儘量真實地想像五官的感受,直至冷靜下來。

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