長壽秘訣丨「體重超標」原來更長壽!研究揭「微胖細腰」是長壽體態

健康生活

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長壽秘訣丨常言「肥胖有礙健康」,維持標準的體態才是健康的證明。惟最新研究發現,長壽秘訣丨未必在於體重正常,反而胖一點的人比體型纖瘦的人更長命!同時有醫生教路,如何保持「微胖又細腰」的身材。

撰文:Ray@Medical Inspire │ 圖片來源:shutterstock│ 資料來源:《European Heart Journal》

長壽秘訣丨「體重超標」原來更長壽!研究揭「微胖細腰」是長壽體態

肥胖是由可能導致健康損害的脂肪過量沉積所定義的慢性複雜疾病,會增加第二型糖尿病和心臟病的風險,同時影響骨骼健康和生殖系統,並增加癌症的風險。據世界衛生組織(WHO)資料,身體質量指數(BMI)超過25被視為超重,超過30則為肥胖;同時中央肥胖亦會增加患上各種慢性疾病的風險。就華裔成年人而言,中央肥胖的定義是男性腰圍為90厘米或以上及女性腰圍為80厘米或以上。

長壽秘訣
肥胖是由可能導致健康損害的脂肪過量沉積所定義的慢性複雜疾病

BMI與死亡率有反因果關係

《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)早前發表一項相關研究,指對年長者而言,BMI與死亡率之間有藉相反的因果關係,即BMI較高的體型,可以大大降低死亡風險。研究人員表示,腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率,則存在正向的因果關係,即BMI較高和腰圍較細的長者會更長壽。

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研究人員表示,腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率,則存在正向的因果關係

長壽秘訣丨「微胖細腰」更長壽

該研究追蹤了24,337名,80歲以上的長者,分析有關身型、體重等狀況,旨在了解BMI、腰圍與死亡率的關係。結果發現,發現BMI每增加1,死亡風險降低4.5%,BMI維持在約28時,死亡風險最低,顯示長者稍微胖一點較健康;以身高160公分為例,體重72公斤,BMI值在28。同時,腰圍每增加5厘米,死亡率就會增加108%,其中心血管死亡風險會增加193%、非心血管死亡風險亦會增加110%。

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    該研究追蹤了24,337名,80歲以上的長者,分析有關身型、體重等狀況

    台灣重症科黃軒醫生解釋,隨著年齡增長,人體肌肉會逐漸減少,導致體型變得更加消瘦。因此,補充高質量的蛋白質對老年人尤為重要。研究亦發現,約有3分之1的50歲以上成年人,攝取的蛋白質未達到一般營養指南的水準。他建議長者應遵從兩項生活習慣,多攝取優質蛋白質及每日半小時運動,以維持「微胖腰瘦」體型。

    「老人家,體重不能太輕腰圍不能太大,這才是健康老人的生活品質!」黃軒醫生

    長壽秘訣
    台灣重症科黃軒醫生解釋,隨著年齡增長,人體肌肉會逐漸減少,導致體型變得更加消瘦

    長壽秘訣丨2招保持「微胖細腰」身材

    1. 多攝取優質蛋白質
      建議老年人增加牛奶、雞蛋、瘦肉、家禽、魚類、蝦類以及豆製品的攝入量,同時確保攝入充足的主食、蔬菜和水果,以實現飲食的均衡。
    2. 每日半小時運動
      建議每天進行30分鐘到1小時的運動,包括跑步、快走、游泳、騎自行車等,以及球類運動,這些活動不僅能夠幫助消耗能量,還能促進脂肪的分解。

    長壽秘訣丨成人肥胖定義

    類別 體重指標 (kg/m2)
    過輕 BMI<18.5
    正常 18.5< BMI <24
    過重 24< BMI <27
    輕度肥胖 27 <= BMI < 30
    中度肥胖 30 < BMI < 35
    重度肥胖 BMI > 35

     

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