情緒致病丨負面情緒如何影響身心健康？點解「發嬲」會引致心臟病？最新研究發現，即使只是短暫的憤怒，也可能增加心血管疾病的風險。
撰文：Ray@Medical Inspire │ 圖片來源：shutterstock、《Journal Of The American Heart Association》│ 資料來源：《Journal Of The American Heart Association》
情緒致病丨易怒原來會「折壽」！美國研究：增加心臟病及中風風險
據衛生署統計，心血管疾病在香港最常見的致命疾病中排第三位。心血管疾病通常是由於動脈粥樣硬化所致，這是一種動脈壁內積聚脂肪、膽固醇和其他物質形成斑塊的過程。隨著時間推移，這些斑塊可能逐漸增大，阻塞或限制血液流向心臟和其他器官，引發一系列心血管疾病。
情緒致病丨長期生氣會令血管擴張能力受損
《美國心臟協會雜誌》（Journal Of The American Heart Association）早前發表一項相關研究，指負面情緒中憤怒的情感，會影響心血管健康，長期更會導致血管擴張能力受損。研究人員表示，如果你經常生氣，血管會出現慢性損傷，而且是不可逆轉的慢性損傷，增加心臟病和中風的風險。
「如果一生中生氣1萬次呢？這種慢性損傷可能最終導致動脈永久受損。」哥倫比亞大學醫學中心高血壓中心主任兼心臟病專家Daichi Shimbo
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情緒致病丨生氣會降50%血管擴張能力
該研究招募了280名身體健康的年輕人，並將他們分為4組，隨機接受8分鐘的任務，旨在引發不同的情緒，包括憤怒、悲傷、焦慮等情緒體驗。研究人員會定期記錄血壓，並測量血管的擴張能力。結果發現，被要求思考並講述最近憤怒情緒的人，血管擴張能力下降了約50%，幸好40分鐘後回復正常；回憶焦慮和悲傷情緒的人，則沒有出現明顯變化。
研究人員解釋，憤怒可能會導致皮質醇水平升高，而皮質醇會令血壓上升並降低血管舒張能力。此外，亦可以由壓力荷爾蒙引起的變化、發炎增加以及自主神經系統的激活等情況引起，目前並不確切知道憤怒如何損害血管擴張。研究人員表示，目前已確認的是長期憤怒，可能會對心血管造成不可逆傷害。
情緒致病丨降血壓小貼士
- 食鹽的主要成份為鈉，進食過多的鈉會令血壓上升。要注意日常飲食中鹽份的攝取量， 如減少進食燻製或醃製的高鹽食物、或以香草、香料、檸檬汁等替代食鹽或味精烹調食物
- 增加蔬菜、水果的攝取量
- 戒煙、限制飲酒
- 控制體重
- 保持運動：血管缺乏運動，影響其彈性；血管會變得愈來愈硬，容易出現高血壓
- 保持心境輕鬆
