【上班族危機】長期坐於辦公室提升便秘風險,公開便秘4大成因

專科資訊 - 腸胃肝臟科

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各位上班族有沒有試過便秘?其實便秘的成因也可能是與你的工作有關,而便秘的定義又是甚麼?腸胃肝臟科專科醫生李永恒指出,排便習慣會隨身體狀況或飲食習慣改變,如果排便次數減少持續4星期,及或一星期排便次數少於兩次,便可界定為便秘。

他認為,便秘的發生不只與飲食習慣有關,還可以跟工作扯上關係。上班一族若經常出現便秘問題,可能潛在以下原因:

1. 飲食不均衡

打工仔多數外出吃午餐,有些或買外賣,如果要開OT便無法回家享用住家飯,一日三餐都要出街食,容易導致飲食不均衡。當飲食缺乏水份及纖維時,會影響大腸蠕動及使大便變得乾硬,難以排出。

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2. 飲水不足

不少上班人士為了趕快完成工作,可會刻意減少飲水(有些是忘記飲水),腸道水份不足會使腸道乾結,加速便秘的形成。

3. 久坐不動

返到公司就埋頭苦幹工作,長時間久坐,加上平時欠缺運動,大腸蠕動不佳,食物殘餘物會留在腸內較長時間,水份被吸收而變得乾硬,影響排便。

4. 工作壓力

每當精神緊張時,即使有便意也會忍住;部分人由於全情投入工作而沒有定時或定期去洗手間排便,這些也是釀成便秘問題的因素。

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如果想要改善便秘第一步應從生活習慣入手,做適量的運動、每日飲大約兩公升的水、進食起碼4至5份的蔬菜和水果 。從豆類、麥皮、水果等吸收水溶性纖維,讓大腸吸收水分,保持大腸內濕潤及軟化大便;從全麥穀類及蔬菜吸收非水溶性纖維,幫助腸的蠕動。另外,謹記調節如廁習慣,過份「忍便」只會加劇便秘病情。

Text by Medical Inspire 醫·思維

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