【辨清事實】常說拉筋提高柔軟度,但你知道什麼是「筋」嗎?

專科資訊 - 骨科及運動醫學

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提起「拉筋」,相信沒有人會感到陌生,作為運動前的熱身、提高柔軟度的訓練,很多人隨便都能說出十數個「拉筋」動作。但與此同時,你又知道到底什麼是「筋」嗎?「筋」到底是人體的哪個部位呢?

事實上,人體裏並沒有所謂的「筋」,「筋」可算是一個總稱,當中可包括肌肉、肌腱、筋膜、關節、韌帶等等,視乎個別的「拉筋」動作所牽涉的部位。不過當中只有肌肉具有較高的彈性,是適合於伸展、拉長的部位。而其他部位如肌腱、筋膜等,其彈性及伸展並不高,假如「拉筋」動作不正確,或過分伸展,這些很容易就會受傷而撕裂。

那麼柔軟度又是指什麼?柔軟度是指人體各關節所能伸展及活動的最大範圍,可以分為靜態及動態兩種。靜態柔軟度是以關節為支點而運動的活動範圍,例如坐地前伸中以緩慢的速度屈曲身體然後靜止動作;而動態柔軟度為一個關節對於動作的抵抗或阻力,例如排球殺球時,揮動手臂所能伸展的最大範圍。

至於到底是什麼限制了我們的柔軟度,各部位的大約比例約為關節,47%;肌肉,41%;肌腱,10%;皮膚,2%。從這比例分佈我們就可推敲出,在「拉筋」的時候,我們到底是在「拉」什麼東西。佔最大比例的關節,其活動度是取決於關節中有多少空間,影響身體部位可以伸展多少。但關節並不存在「彈性」或「伸展性」,在進行活動時只是在為關節間「騰出空間」。真正具有伸展性的是佔比例第二多的肌肉,當中的彈性纖維使整組肌肉可以拉長,在運動前後伸展肌肉都是相當重要。直接影響了運動表現,以及運動後的復原。

總括而言,所謂的「拉筋」其實主要就是在放鬆以及伸展肌肉,還有騰出關節中的空間,增加人體各部位的最大活動範圍。

Source by SpringerLinkThieme

Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維

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