之前一篇 HIIT比傳統帶氧運動更有減肥功效，提升心肺功能的效果高兩倍。就已指出HIIT比較起平常的好處。而以下則會為大家介紹屬於HIIT的其中一種運動：Tabata訓練。Tabata訓練是由日本東京體訓大學教授田畑泉（Izumi Tabata）所提倡。這一項訓練應用了高強度間歇性強訓練的要點，並求訓練者進行20秒運動然後休息10秒，持續8個循環，總共4分鐘。當中的動作會是將使用到的肌肉群組最大化，務求運用到身體更多的肌群。
Tabata運動消脂的原理
Tabata 間歇性訓練要求訓練者於20秒的運動時間內將運動強度發揮到最大，而高強度的運動會帶來高攝氧量，令到身體猶如持續運動，造成後燃效應（After Burn Effect）。當進行高強度訓練，大腦會對當時的環境作出回應，加大身體的能量輸出以應付高強度運動的情況。而後燃效應就是這一種反應的持續效果，於高強度運動後，身體會於1至12小時內維持高能量輸出，造成減脂的效果。
Tabata運動的動作
Tabata訓練的動作會用上身體上大部份的肌群，所以動作的選項有較多變化。以下是一些入門版的動作：
開合跳（Jumping Jack）：開合跳就是盡量的快速跳，手直接要打直，最好能拍到手再回來。
手肘碰膝（Elbow to Knee Standing）：上半身要挺直，大腿要垂直往上地跳。
分腿蹲（Split Squat）：兩腳的腳尖要朝前，膝蓋下蹲到約地面水平的位置。
掌上壓（Push-Up）
Tabata訓練的注意地方
真正的Tabata訓練本是用作於專業運動員的訓練，要求達到170％最大攝氧量、95％以上最大心跳率。一般人難以達到這個強度，變相坊間上所提及的Tabata訓練大多都是溫和版本。再加上，後燃效應會因每人體重和肌肉量而異，減脂效果亦會有不同。
Source : ACTIVE, Men’s Journal
Text by Medical Inspire
更多關於運動的資訊：
