【失眠救星】用於二戰時期,適用於軍隊的治療失眠法。

專科資訊 - 精神及心理科

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士兵失眠以致睡眠不足是很大的一件事,直接影響了他們在戰場上的表現,牽連的就是整個國家的命運。因此在二戰時期,海軍少尉 Lloyd Bud Winter 與心理學家研發出一套助機師放鬆的身心的方法,讓他們更容易入睡,經過約6個星期的練習後,通常都能在兩分鐘內入睡,成功率高達96%。

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方法分為兩個步驟,分別是身體的放鬆和心靈的放鬆,先來看看第一步驟:

  1. 放鬆臉部肌肉,包括舌頭,下巴和眼睛周圍的肌肉。
  2. 盡量放鬆肩膀,然後逐邊放鬆上臂和下臂,然後放鬆另一側。
  3. 深呼吸,放鬆胸部,保持緩慢呼吸。
  4. 放鬆腿部肌肉,先是大腿,然後是小腿。

第二步驟就是對心靈的放鬆,停止腦中活躣的思考,停止思考所有事情或問題,否則會令到肌肉緊張並更加難以入睡。可以在腦中想像以下三種場景來協助:

  • 躺在平靜的湖面的獨木舟上,看到的只有頭上的藍天白雲。
  • 在漆黑的房間裡,依偎在黑色天鵝絨吊床上。
  • 十秒鐘一遍又一遍地說「不思考,不思考,不思考」。
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但是假如你是那4%,六週後都起不了作用,也無需要緊張,最重要的是要懂得放鬆身心,可以嘗試做適合自己的事情,聆聽自己的身體。

Source by TheSun

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Text by Medical Inspire

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