經過一場辛苦的運動訓練後，口腔乾到不行，便會有著一次過喝很多水的衝動。而你有沒有曾試過因為一次過喝很多水時有種頭暈眼花的感覺？如果你曾有過這感覺，你很有可能曾中過水毒。
什麼是水中毒？
水中毒即是「急性低血鈉」。引發急性低血鈉的主要原因不是體內鈉的大量流失，而是因為飲用大量的水，稀釋體內鈉濃度，進而造成「低血鈉」。正常的血鈉濃度為137 mmol/L，而當鈉濃度低於某個數字時，便會有相當的症狀：
血液中的鈉離子濃度過低程度不同，會出現以下不同的徵狀：
- 低於130mEq/L：開始出現輕度的疲勞感
- 低於120mEq/L：開始出現頭痛、嘔吐或其他精神症状
- 低於110mEq/L：除了性格變化，還伴隨痙攣、昏睡的感覺
- 低於100mEq/L：神經訊號的傳送受到影響，導致呼吸困難，可能會引致死亡
要防止水中毒，喝水時應注意以下6點：
- 小口喝水：
- 慢慢地喝，如此一來，身體就不會有水分不足的感覺，而且還能促進新陳代謝作用使其更加活絡。水量的話，大約是每隔30分鐘喝半杯水為最理想。
- 起床喝杯水：
- 一大清早剛起床時，趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水，身體沉睡了數個小時都沒攝取水分，早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃。
- 餐前喝杯水：
- 當人感到飢餓或口渴的時候，大腦都會釋放類似的訊息，因此有時候感到飢餓，事實上只是因為身體發出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水，可以有助於避免過多進食量，研究顯示，水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時，分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內儲存脂肪，與節食相比，這種方式減重較為穩定而持久。
- 最佳喝水時段，兩餐間的空腹期：
- 為最佳飲水時機 最佳的飲水時間，為兩餐間的空腹期， 而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間，也是最佳的喝水時段。
- 睡前喝水，預防心肌梗塞或中風：
- 血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。
- 每日攝取水量：
- 一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯每杯240毫升的水，運動量大或住在炎熱地帶，所需的飲水量更多，超重的人每超逾理想體重10公斤以上，便應該多喝一杯水。
Source : WebMD
Text by Medical Inspire
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