【運動知識】除了熱身運動,還有什麼方法可以預防運動受傷?

健康生活

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如果你是個沒有做運動習慣的人,當你進行體能活動時,有很大機會弄傷自己。除了養成保持規律運動的生活習慣,還可以做什麼事去防上受傷呢?

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熱身運動

進行任何體能活動之前,不論強度有多大,必定要有適當的熱身來避免肌肉及關節受傷。妥善的熱身運動能提昇你的心跳率,並將血液流向肌肉。以下這些都是不錯的熱身方法:

散步

拉筋:記得伸展你的頸部和小腿,這兩個部位特別容易受傷

踏單車:在健身室內踏單車,你可以達到更高的心肺帶氧量

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休息的日子

若你想要做更多或更密的體能活動,便要留意量運動所帶來的危險。你的身體需要時間從大量運動後恢復過來,所以嘗試計劃每週至少兩日作休息。

運動越做得多,越需要睡眠和食物來填補你的身體所需。因此,在休息的日子亦應做上靜態的活動。 

食得適宜

適量營養是運動時免受傷害的必需元素。假如你有定時做運動,請多吃以下食物來改善身體的復元時間和表現,及減低受傷的風險。

香蕉含有豐富鉀質,可幫助肌肉復原。另外亦含有大量碳水化合物,完美補充能量所需。

紅肉充滿肌酸,可改善肌肉耐力及力量。然而紅肉的進食量要適可而止,因為它和心臟疾病息息相關。

果仁內含豐富能量及維他命,可以修護肌肉。

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適當技巧

我們必須要練習正確的運動技巧來避免受傷。當你嘗試一項新運動時,先聘請一個教練來作指導,從而踏出正確的第一步,學習到正統的技巧。在形成習慣之前,嘗試把不良技巧改正,否則往後將會極難處理。


身體只有一個,要避免損傷,你就要主動妥善呵護,並依從以上的防範措施來進行運動。

 

文章來源

1. Sport Injuries. NHS Clinical Knowledge Summaries. Visited 5 February 2014.

2. Give your body a sporting chance. The Charted Institute of Physiotherapy. Visited 5 February 2014.

3. At Least Five Times a Week. Department of Health. Visited 5 February 2014.

4. Food for Sport. NHS Choices. Visited 5 February 2014

Text by Medical Inspire

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