【補充元氣】身體缺氧該如何解決?認識6大提高血液含氧量的方法。

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前文【疲累根源】身體為何會缺氧?原來含氧量不足引起7大徵兆。提到身體長期缺氧可引起多種困擾。由於全身的氧氣和營養素是透過血液來搬運,因此一旦血液循環不良,就會造成氧氣和營養無法順利輸送,結果造成了能源不足,產生倦怠和疲勞,並對大腦和各種器官產生危害。而本文將會提供6大要點,改善血液循環,提高體內含氧量。

1.避免攝取過多糖
有時感覺疲勞時會吃點甜品,既能滿足口腹之慾,又能補充葡萄糖來消除疲勞。然而如果攝取過多的糖分,會讓胰島素分泌增加,結果就讓血液變濃稠,氧氣供給減少,血流也變得難以順暢流動,因此如果吃下大量糖分,只會造成反效果。

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2.適度運動
想到運動就讓許多人害怕,覺得好像得去游泳、跑步個一兩小時,又或者上健身房揮汗訓練才叫運動。然而忙碌的現代生活,還要找出時間特地運動不僅困難,要養成習慣長久堅持也不容易,因此不妨試試簡單的跳繩或是跳舞,就算只是活動撥放一首歌的時間,配合著喜歡的旋律動作,也比一整天都坐著不動要來的好。 

光只是走路跑步,活動身體,就能促進血液循環,還能降低高血壓、糖尿病以及心臟病的風險。 

3.茶和咖啡
許多人為了提神醒腦而喜歡喝咖啡,咖啡中含有的抗氧化物質、綠原酸以及咖啡因,以及茶類當中的兒茶素等等,都能夠促進血液循環。一杯咖啡中所含的咖啡因,能在75分鐘內提高30%的血液循環。當然⼀般成⼈除了孕婦,建議每次攝取少於 200mg 的咖啡因,或是每天攝取少於 400mg 的咖啡因,過量的咖啡因可能會出現頭痛慢性化等副作用。

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4.多吃魚
魚中含有的Omega-3脂肪酸能夠擴張血管,預防血液凝固,讓血液能夠順暢地在體內循環。 

5.按摩
許多人是為了放鬆和享受而去按摩,不過按摩讓肌肉和組織的僵硬阻塞得到了放鬆,可以提高血液循環,定期接受按摩的話,有助於強化免疫力。 

6.保持姿勢端正
壓力也是造成血液循環不良的一大原因,人處於緊張狀態下脖頸和肩膀會不自覺用力,緊繃的狀態就會會導致血液循不良。平時將背脊伸展,端正姿勢,進行深呼吸,緩緩深呼吸時,能將空氣送入肺部的角落,讓身體裡充滿氧氣。既能幫助紓壓,也能增加體內含氧量。 

飲食上還有什麼可以提高身體含氧量?
平時養成均衡飲食的習慣,適度補充維他命C和鐵質,也能讓身體更有「氧」。維他命C是體內水溶性抗氧化營養素,可幫助體內抗氧化能力,減少自由基產生,同時也能幫助鐵質的吸收,維他命C含量高食物有番石榴、木瓜、士多啤梨、菠菜、椰菜花等。

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鐵質則是血紅素的重要組成營養素,有助血液中氧氣的運輸。若鐵質攝取不足,會影響血液中紅血球的製造,造成血液供氧量不足。高鐵質食物,例如:牛肉、雞蛋、豬肝、紫菜和紅莧菜等。

Source: healthline

Text by Medical Inspire

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