【回復元氣】失眠過後該如何調整精神狀態?7招助你活化大腦,擺脫疲累。

健康生活

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睡眠對身心健康都很重要,但很多人都有睡眠障礙的困擾,例如失眠、發惡夢、半夜驚醒後就睡不著。另外又有一些人就算每天晚上都想要好好睡個覺,但偶爾就是會出現不好入睡,或是不得不晚睡的狀況,原來剝奪一晚的睡眠會影響你的大腦,包括反應的快慢、注意力,以及對資訊的分類和記憶。事實上,研究指出,經過一整晚沒睡,你的身體各種運作可能就像醉漢一樣。

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怎麼辦才能在失眠後快速恢復?
一、切勿賴床
昨天沒睡好,今天可以按下貪睡按鈕多睡一下嗎?最好不要,美國哈佛大學醫學院教授巴克斯頓(Orfeu Buxton)指出,睡回籠覺的感覺雖然很美好,卻對恢復體力、甦醒精神完全沒效,最好精準拿捏起床時間,鬧鐘響就起床,不要賴床。

二、吃早餐
研究結果顯示,起床後1小時內吃早餐的話,能提振心情、加強認知性表現。同時,巴克斯頓表示,睡意會讓人傾向多吃些碳水化合物或糖分,但它們會帶來反效果,血糖及胰島素迅速上升後又下降,大約恢復元氣20分鐘後,又會開始想睡。最好攝取五穀雜糧、蛋白質,再加上一點水果。

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三、曬太陽
美國加州大學睡眠行動科學研究室精神學專家德拉蒙德(Sean Drummond)建議,起床後1小時左右,不妨走到外頭接觸自然光及空氣,能讓身體漸漸甦醒、體溫上升,同時“reset”體內的生理時鐘。此外,到室外慢跑也有不錯的效果,倘若沒時間,走路到車站也很好,重點就是「多接觸陽光」。

四、節制喝咖啡
雖然咖啡可以提神,但如果喝過量會造成頭痛、心悸、焦慮,美國建議的每日咖啡因攝取量最多400毫克,所以健康的成人每天可喝3-5杯咖啡(每杯約240 c.c.)。而且專家建議,喝咖啡後等待30分鐘讓咖啡因在體內生效,不要急著喝太多,最好也別在睡前7-8小時內喝咖啡,以免影響睡眠。

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五、小睡15分鐘補眠
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除,尤其熬夜後的隔天中午,可以利用短暫的午睡,讓身體獲得休息恢復,這時候並不適合喝提神飲料,強忍住睡意喔!反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除,才能幫助精神狀態恢復,工作及學習專注力也才能提升。

六、避免使用手機
今天已經沒有精神了,所以你應該把精力放在必須處理的事務上,如果你認為看一下手機也沒什麼,這個動作可是會分散你的精力,如果不想讓事情拖到明天,那就把手機收好,專心做事,如果真的很累就起身散步。

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七、多攝取維他命B
若白天感到精神不好時,建議可補充一些富含維他命B的食材,如糙米、全麥製品、雞蛋、牛奶等,或吃一顆B群幫助提振精神。然而,傍晚過後就不建議再攝取咖啡因含量高的食材,以免代謝不完全而影響夜間睡眠。

Source: WebMD Mayo Clinic

Text by Medical Inspire

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