【作息定時】日夜顛倒影響身心健康,英國研究提出4招重調生理時鐘。

生活習慣

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都市人工作忙碌,容易造成作息不定時,更常會日夜顛倒,長遠影響生理及心理健康,早前有英國研究發現,原來毋須經由藥物輔助,只需簡單4招就可以令這壞習慣得到改善。

研究由英國伯明翰大學(University of Birmingham)、索立大學(University of Surrey)及澳洲蒙納士大學(Monash University)共同進行,參與者為221824歲的青少年,他們一開始的平均入睡時間為凌晨230分,而起床時間則為早上1015分。研究人員兼伯明翰大學博士Andrew Bagshaw表示,作息紊亂與健康問題息息相關,包括容易有情緒波動、增加發病率及死亡率,以及令認知能力及體力下降。

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參與者被要求在3週內做到以下4點:

  1. 比平時早23小時醒來,並盡可能到戶外曬充足陽光。
  2. 比平時提早23小時上床入睡,並限制晚上被光照時間。
  3. 工作日還是假日都要保持一樣的作息時間
  4. 醒來後盡快吃早餐,每天都在同一時間吃午餐,避免在晚上7點後才吃晚餐。
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研究完成後於睡眠醫學期刊上發表(Journal of Sleep Medicine),結果顯示方法有效令參與者習慣入睡及醒來的時間提前2小時,而且對睡眠期間並無負面影響。更重要的是,參與者表示生活上的抑鬱、受壓感覺,以及日間的嗜睡感等不良心理狀況都有降低,同時認知能力及體力有顯著上升。

研究人員兼索立大學教授Debra Skene表示,定下簡單的慣例有助「夜貓子」們調整其生理時鐘,從而改善其整體身心健康,降低患上心血管疾病、癌症及糖尿病等的風險。

Source by University of Birmingham

Text by Medical Inspire

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