【解決失眠】身體很累卻睡不著,這10件事好可能影響你的睡眠。

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辛苦工作一天後,晚上的休息對身體修復當然很重要。如果帶著疲累的身軀,卻徹夜難眠,真是十分困擾。有心理學專家指出,以下10樣東西或事情可能是你失眠的原因。

1. 體溫

如果睡覺時身體太熱,將很難完成REM睡眠(快速動眼期Rapid Eye Movement)。睡覺的最佳室溫為約18攝氏度,晚上體溫較低可以幫助更快入睡。

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2. 日常問題

無論是工作問題,有人際、家庭、感情、金錢的煩惱,這些日間困擾你的事情都可能影響睡眠質素。

3. 酒精 

有些人喝酒或者是想幫助睡眠。但是喝酒,尤其是睡前喝太多酒,很可能在下半夜擾亂睡眠。

4. 咖啡因

攝取太多咖啡因可能為身體帶來副作用,例如:躁動不安、胃痙攣、尿頻、心律加快,這些都很可能會影響睡眠。

5. 睡眠窒息症

睡眠期間,呼吸暫停或減弱,主要病徵為頭痛、情緒不穩、日間集中力低。

6. 飲食習慣

有吃宵夜習慣的人,特別是睡覺前1至2小時進食,這樣會造成消化系統壓力,以致難以入眠。

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7. 焦慮和抑鬱

心理健康與睡眠息息相關,焦慮或沮喪可能會中斷睡眠,保持心身健康,對擁有良好的睡眠有幫助。

8. 運動

做運動加快身體新陳代謝,有可能更容易入睡。但不建議睡前1個小時,因為有機會令身體太興奮,難以進入睡眠。

9. 智能手機

有研究發現,手機的藍光可以刺激大腦,使人難以入睡。躺在床上瀏看手機,不但影響睡眠,還會傷害眼睛。

10. 白天小睡

下午小睡20分鐘可以為自己充充電,但如果白天午睡太久,晚上當然難以入睡。

Source:Psychology Today

Text by Medical Inspire

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