增強自身免疫力對抗新型冠狀病毒,六項健康建議 | 蔡曉陽醫生

家庭醫學及疫苗(醫生博客)

2,602

新型冠狀病毒肆虐,除了戴口罩和勤洗手外,不要忘記也需要增強自身免疫力,減低被感染的機會。另外,以下有六項建議也值得大家留意。

 

冬天天氣乾燥,皮膚健康保養在每一個冬天都是令大家苦惱的一個大課題,要特別留意。加上每天外出都戴著口罩,增加粉形成和長暗瘡的機會。除了基本的滋潤保濕外,在情況允許時,應避免長時間戴口罩。

 

另外睡眠的時間和質素也會影響自身免疫能力。若要確保體力得以恢愎,每天精力充沛,一定要有充足的睡眠。成人每天一般需要的睡眠時間為7至8小時。入睡前應關閉光源,以免影響睡眠質素,並切忌熬夜。

 

適當的運動也是增強免疫力的有效方法,每週五天,每次30分鐘至60分鐘的帶氧運動可保持身體健康。同時陽光可促進身體製造維他命D,有助強健骨骼和提高免疫力。為避免疫情擴散,不少人都在家裡工作(home office),大家不妨將省卻下來的交通時間變成每天的運動時間。另外上午10時及下午4時的陽光紫外線會較其他時段低,在這段時間外出走動走動或進行運動吸收陽光,可避免皮膚受傷害,每次曬15至30分鐘即可。注重皮膚健康或怕曬黑的女士可盡量選擇在此段時間運動。不過運動地點就適宜選擇人流和密度低,而且空氣流通的地方,例如公園,而健身房等多人的地方就要盡可能避免,或選在較少人的時段進行。若選擇留在家裡,也可做一些簡單或伸展性的運動,如健康舞蹈和拉筋等。

 

改善身體質素,增強免疫力也可從飲食入手。在這乾燥的季節,宜多飲用滋潤的湯水。另外,飲品應以溫熱為本,避免吃喝生冷食品。各位無咖啡不歡的上班族不妨將凍咖啡改為熱咖啡,能走甜則更為理想。這邊筆者特別推薦蜂蜜檸檬水,當中含抗氧化劑和維他命C,可以抗氧化並能增強免疫力。

 

 

另外,每天要食用兩份生果和三份菜,確保有充足纖維促進腸道蠕動和消化。若女士注重體態,可考慮調整食物的分佈時間。例如澱粉質含量較高的食物安排在早餐時進食,晚餐則多食用蔬菜,避免攝取過高熱量,減少積聚多餘脂肪。

 

儘管天氣寒冷,切勿緊閉窗戶,應盡量開一點窗以保持室內空氣流通,避免病菌積聚在室內。另外,外出回家後穿過的外套最好經常洗換或者在陽光下曬照殺菌。皮革等不宜多次洗用的衣物就要盡量避免穿著。手袋選擇以容易清潔為最佳。家裏也應保持清潔,定時使用經稀釋的漂白水清潔家居,廁所和門關等多使用的地方更應勤清潔,以免細菌滋生。

 

大家謹記注意衛生和保持防疫意識,別讓病菌有機可乘。

 

Text by 蔡曉陽醫生

Subscribe to Medical Inspire Telegram for instant news and information : 
http://bit.ly/2sm3Zve

Subscribe to Medical Inspire Youtube channel for professional medical information :
http://bit.ly/2Fd1JPu

FACEBOOK
HOT PICK