疫情停課期間，兒子學校安排了網上學習。兩個多月以後，已沒有了新鮮感。他告訴我，他不時會於上課期間分心，甚至不能自控地在應該觀看學習影片時玩電腦遊戲。
作為媽媽的我，當然有滿腦子說教的衝動。但我欣賞他向來坦白的個性，也知道只有不加批判地回應，才會令他有足夠的安全感，繼續願意跟我溝通。於是，我們便一起討論，每次分心之前，有甚麼外在環境因素呢？他有甚麼感受呢？每次他因分心玩電腦遊戲之後，又有什麼後果呢？在大家商討後，得出了這個圖表。
跟他做這個行為分析圖表之時，他又跟我說在學校上課的點滴。看著這圖表，我說：「哼，若這樣下去， 你下次感到沉悶時，便更容易玩電腦遊戲，學習真的會落後很多呢！」他也同意，問我有什麼方法可以減少分心。
要知道，我們不能命令自己上課不要覺得沉悶、或玩電腦遊戲不要覺得開心、內疚等等。而單靠意志力叫自己不要做某些行為也不是折衷的方法。畢竟，他只是一個小學生，若他能靠自己的忍耐力改變行為，也不用問我的意見吧。
「你應該知道媽媽會有什麼解決方法吧。」我說。
「又靜觀？」他笑問。
「是啊！其實，你是怎樣知道自己覺得悶呢？沉悶時的身體感覺是怎樣的呢？」
他沒有回答，只瞪大眼睛。他明白，原來我們可以用好奇的心，去觀察各種感受當中的身體感覺。這樣，還會感到沉悶嗎？當沉悶過去了，便較容易再選擇專注於課堂。
下班回家時，兒子歡天喜地告訴我，今天上課分心大大減少了。我稱讚他之餘，問他是怎樣做到的。原來他發現了另一個方法。首先，他改變外在因素，選擇不戴耳機，讓家人也聽到課堂的錄音。「原來那種很想打機的衝動的身體感覺是很微小、很隨機，及在不同地方走來走去的呢！我不理會它，很容易便可以專心於課堂，今天很快便完成家課了！」他說。他自己的智慧，引導他去靜觀分心的衝動，很不容易呢！他也十分高興，叫我跟大家分享這經歷。希望這個小小的經驗，會令他有信心，長大後也不用成為習慣的奴隸。
Text by 黃瑋妍醫生
