與兒子靜觀分心|黃瑋妍醫生

精神科(醫生博客)

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疫情停課期間,兒子學校安排了網上學習。兩個多月以後,已沒有了新鮮感。他告訴我,他不時會於上課期間分心,甚至不能自控地在應該觀看學習影片時玩電腦遊戲。

作為媽媽的我,當然有滿腦子說教的衝動。但我欣賞他向來坦白的個性,也知道只有不加批判地回應,才會令他有足夠的安全感,繼續願意跟我溝通。於是,我們便一起討論,每次分心之前,有甚麼外在環境因素呢?他有甚麼感受呢?每次他因分心玩電腦遊戲之後,又有什麼後果呢?在大家商討後,得出了這個圖表。

跟他做這個行為分析圖表之時,他又跟我說在學校上課的點滴。看著這圖表,我說:「哼,若這樣下去, 你下次感到沉悶時,便更容易玩電腦遊戲,學習真的會落後很多呢!」他也同意,問我有什麼方法可以減少分心。

要知道,我們不能命令自己上課不要覺得沉悶、或玩電腦遊戲不要覺得開心、內疚等等。而單靠意志力叫自己不要做某些行為也不是折衷的方法。畢竟,他只是一個小學生,若他能靠自己的忍耐力改變行為,也不用問我的意見吧。

「你應該知道媽媽會有什麼解決方法吧。」我說。

「又靜觀?」他笑問。

「是啊!其實,你是怎樣知道自己覺得悶呢?沉悶時的身體感覺是怎樣的呢?」

他沒有回答,只瞪大眼睛。他明白,原來我們可以用好奇的心,去觀察各種感受當中的身體感覺。這樣,還會感到沉悶嗎?當沉悶過去了,便較容易再選擇專注於課堂。

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下班回家時,兒子歡天喜地告訴我,今天上課分心大大減少了。我稱讚他之餘,問他是怎樣做到的。原來他發現了另一個方法。首先,他改變外在因素,選擇不戴耳機,讓家人也聽到課堂的錄音。「原來那種很想打機的衝動的身體感覺是很微小、很隨機,及在不同地方走來走去的呢!我不理會它,很容易便可以專心於課堂,今天很快便完成家課了!」他說。他自己的智慧,引導他去靜觀分心的衝動,很不容易呢!他也十分高興,叫我跟大家分享這經歷。希望這個小小的經驗,會令他有信心,長大後也不用成為習慣的奴隸。

Text by 黃瑋妍醫生

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