【社交壓力】患有社交焦慮症怎麼辦?心理學專家3個技巧教你與人相處。

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社交焦慮症是最常見的焦慮症之一,患有這種病患的人在日常社交情況下會感到極大的恐懼或焦慮,估計有12%的人在一生中的某個時期都經歷過這種生活。當社交焦慮症患者接觸陌生人、置身於群體、進行一對一對談、使用公共廁所、在他人面前說話/書寫/進食,都會有非常劇烈的焦慮。不幸的是,社交焦慮症患者往往需要很長時間才能得到治療。美國焦慮與抑鬱協會發現,只有不到5%的人在第一次經歷社交焦慮的一年內尋求治療,而36%的人等待10年或更長時間。

社交焦慮症的成因是甚麼?

社交焦慮症(Social anxiety disorder)常見於對自己在公眾場所的行為要求特別嚴謹的人,於小孩時期曾經有口吃問題的人。有些專家認為,患上社交焦慮症可能是因為患者停滯在三至七歲孩童正常發展的害羞階段。

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治療社交焦慮症的有效方法

美國心理學專家Olivia Bogucki與Craig Sawchuk認為,認知行為療法(Cognitive behavioral therapy,CBT)對社交焦慮症有不錯的效果。其共同特點包括:

  • 具挑戰性的想法:在社交場合中發生的壞事,預期往往比實際結果糟。事實上大多數人都很寬容,不會注意到我們的錯誤和掙扎,最糟糕的批評往往是社交焦慮患者自己。
  • 避免迴避:當我們感到不舒服時,迴避是有意義的,但學習如何處理和容忍社交情況卻極為重要。逐漸且反覆地接觸具挑戰性的社交環境,通常可以使人們隨著時間的推移感到更加舒適。
  • 社交技巧的練習:學習如何進行閒聊,尋求幫助以及保持眼神交流需要練習。每天設定小的社交目標,例如與您不熟悉的三個人打招呼,可以幫助您建立起對這種情況的信心。

Source: 梅奧診所(Mayo Clinic)青山醫院

Text by MEDICAL INSPIRE 醫·思維

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