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精神科醫生教你減壓 | 沈君豪醫生

精神科(醫生博客)

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壓力大和焦慮,是香港人的「通病」,上司的壓力、經濟的壓力、家庭的張力,再加上新冠肺炎疫情持續至今,幾乎叫人透不過氣來! 讓我們來重溫有效管理壓力及提升快樂的方法 :

1. 別花過長時間查閱有關疫情的資訊,每日定時從可靠的來源作簡單資訊更新便可;

2. 每日列出值得自己感恩與讚美的事情,嘗試與身邊的人談論及分享這些事情;

3. 透過網上科技媒體與人保持聯繫,與自己信任的人分享感受;

4. 維持有規律的生活模式;

5. 足夠的運動和睡眠,照顧好自己的身體,避免飲酒和軟性藥物;

6. 顏色減壓。因應個人喜好,觀看你認為能帶給自己舒服感覺的顏色。一般而言,暖色系(如橙、紅、黃)比較容易帶給人舒緩的感覺,當然綠色亦是普遍的選擇之一;

7. 深呼吸練習、伸展或靜觀,有信仰者則可多禱告。靜觀呼吸練習亦是不錯的選擇,通常可以一天做一次或以上,每次15至20分鐘,按需要可以調校時間,長短皆可。以下是靜觀呼吸練習的步驟:

  • 找一個安靜的位置,坐下,背部垂直,離開椅背,保持舒服的坐姿;

8. 騰出時間做自己喜歡以及能夠投入的事情。鼓勵做一些自己有興趣、容易投入的活動,以致達到一個忘我境界,英文稱之為「Flow」的狀態,這就最為理想。例如行山、球類活動、唱歌、畫畫、書法、手工等。

飲食助減壓

 

  • 黑朱古力含可可鹼,有助減低憂慮及令人產生舒暢感;萃乙胺可剌激腦部分泌安多芬,同樣有使人輕鬆愉快的效用;
  • 亞麻籽油、三文魚及沙甸魚等都含奧米加3脂肪酸。奧米加3脂肪酸是製造腦神經細胞的主要元素之一,有助增加血清素和多巴胺的製造,不但能改善情緒,更能舒緩體內炎症;

各人需按適量的分量進食,不要過量進食以免適得其反。請謹記均衡飲食是維持健康和快樂的要素!

Text by 沈君豪醫生

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