【冬季抑鬱】英國約200萬人受季節情緒失調影響 10個減輕Winter Blues方法

健康生活

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自從英國的冬令時間(10月31日)正式開始後,每天的日照時間往往只有9小時,下午4時太陽已經下山,加上寒冷、潮濕、經常下雨的天氣,很容易令人患上冬季抑鬱(Winter Blues)或稱季節性情緒失調(seasonal affective disorder,簡稱「SAD」)。對於一眾移民英國的港人,踏入冬季後,除了要注意自己的情緒,還可以根據蘇格蘭的國民保健署(NHS)建議,進行一些減低患上冬季抑鬱的方法。

相信許多香港人,第一次經歷英國的冬天都會感到興奮,加上初期忙於租屋、租車、替子女找學校,不斷探索新環境、新事物,忙碌充實的日子,有一種渡蜜月的感覺。然而步入第二、第三個冬季,興奮的心情已漸漸減退,開始面對生活、工作、經濟等問題,再想到經常黑漆漆的日子,心情亦容易變得低落。

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根據調查顯示,英國約有 200萬人受冬季憂鬱症或季節性情緒失調(SAD) 影響,更嚴寒及日照時間更短的北歐,受影響人數更超過1200萬人。

季節性情緒失調 (SAD)主要症狀:

・情緒低落

・睡眠問題

・悶悶不樂

・暴飲暴食

・容易憤怒

・抗拒交際

根據季節性情緒失調統計,英國每20人中就有超過1人被診斷出患有季節性情緒失調,男性被診斷出患有SAD的可能性是女性(4.5%)的兩倍(超過 9% 的人說他們有);但女性(18.28%)較多感到冬季情緒低落問題比男性 (12.87%) 更痛苦。

該份調查還發現,英國最年輕的成年人,最有可能在秋冬月份受到情緒方面的負面影響。16至24歲和25至35歲的人,被診斷出患有SAD的可能性是55歲及以上的人的三倍以上。

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在16至24歲的人中,十分之一以上被診斷出患有季節性情緒失調,而另外16% 的人懷疑自己患有節性情緒失調,近五分之一的人承認在秋冬季節更容易情緒低落。

根據季節性情緒失調協會 (SADA) 發言人Sue Pavlovich 表示,「以下提供10個改善季節性情緒失調貼士,然而每個人受SAD的影響不同,所以對一個人有效的方法,對另一個人可能無效。但通常有一些東西會有所幫助,所以如果你嘗試的第一種療法不起作用,不要放棄,繼續嘗試。」

10個減低Winter Blues方法

1.保持活躍

研究表示,每天在中午步行一小時,對應付冬季憂鬱症的輕度治療有一定作用。

2. 走到室外

盡可能在自然陽光下進行戶外活動,尤其是在中午和晴天。家中宜選擇能反射外面光線的淺色油漆,並儘可能坐在靠近窗戶的地方。

3.注意保暖

如果症狀嚴重到無法正常生活,請向GP醫生尋求幫助。同時,寒冷會讓人更加沮喪,保持溫暖可以將冬季憂鬱減少一半。

用熱飲和熱食保暖。穿暖和的衣服和鞋子,並努力將家保持在18到21度(或64華氏度和70華氏度)之間。

4. 吃得健康

健康的飲食會改善情緒,使人有更多的能量,並防止在冬天發胖。平衡對碳水化合物的渴望,比如意大利粉和薯仔代替,還有大量的新鮮水果和蔬菜。

5. 見光

有些人發現光療法對季節性抑鬱症有效。冬天在家進行光療的一種方法是每天坐在燈箱前長達兩個小時。

燈箱發出非常明亮的光線,至少比普通家庭和辦公室照明強10倍。然而 NHS並沒提供選購照燈箱服務,一般價格約為100英鎊或更多一部。

「有些人發現使用黎明模擬器(連接到鬧鐘的床頭燈,模擬日出並逐漸喚醒您)以及燈箱,可以增強有益效果」Pavlovich表示。

6. 培養新的興趣

Pavlovich表示,用新的興趣,保持頭腦活躍,似乎可以避免SAD的症狀。 「它可以是任何事情,比如打橋牌、唱歌、編織、加入健身房、寫日記或寫Blog。重要的是你有一些值得期待和專注的事情。」

7. 與朋友和家人見面

研究表明,社交有益於心理健康,並有助於抵禦冬季憂鬱症。努力與你關心的人保持聯繫,參加社交活動的邀請,即使你只去一會兒。

8. 談話治療

諮詢、心理治療或認知行為療法 (CBT) 等談話治療,可以幫助應對症狀。請諮詢GP服務,了解有關NHS本地和私人服務,或了解有關如何獲得談話治療的資料。

9. 加入支持小組

考慮加入一個支持小組。與了解SAD感覺的其他人分享經驗,非常有治療作用,可以更容易接受自己的症狀。

SADA是英國唯一註冊,致力於SAD的慈善機構。加入的費用為20英鎊(優惠為10 英鎊),您將收到一個信息包、定期通訊、燈箱等產品的折扣,以及電話支持聯繫人。

10. 尋求幫助

如果您的症狀嚴重到無法正常生活,應盡快向你的GP尋求醫療幫助。

Source : Micro Biz MagNHS

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