【美國研究】老年人保持全日活躍 較定時做運動更健康

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美國北卡羅來納州(North Carolina)威克森林大學(Wake Forest University)研究團隊近日發表一項研究,指對於老年人來說,日間保持活躍比定時做運動會更加健康;研究人員表示,其中一個原因是後者大部分在一日的其他時間內,未有進行足夠運動。有專家建議,老年人可以從日常活動開始慢慢增加日間的活動量,例如多步行及行樓梯等。相關報告已於去年12月21日刊登於美國肥胖學會(The Obesity Society)旗下學術期刊《Obesity》上

該研究一共調查183名受試者,其年齡介乎65至86歲,且正在積極透過控制飲食減肥;研究人員隨後將受試者隨機分成三組,一組日間保持活躍,一組定時做運動,一組則雙管齊下。結果發現,經過12個月的隨訪期後,與日間保持活躍的組別相比,定時做運動的組別體重反彈幅度會更大。

研究主要作者之一兼威克森林大學健康與運動科學系教授Jason Fanning博士稱,這代表選擇定時做運動作為唯一鍛煉的人,可能不如日間保持活躍的健康,不過這並不代表健身無益,而是老年人傾向只做健身,「如果以(短期)劇烈運動來取代日常活動,例如遛狗等,可能會導致體重反彈及肌肉質量下降。」他同時建議老年人應重新思考運動的定義,並按照日程安排運動時間。

美國運動委員會(The American Council on Exercise)科學教育內容主任Christopher Gagliardi則表示,關鍵是找到自己喜歡做的事情,並找方法將其融入日常生活中。他建議老年人找到一種合適的方法,讓自己能完成每周中等強度的帶氧運動,例如散步、遛狗、園藝或騎單車等,「即使是短時間的活動,例如爬幾段樓梯,也對健康有益。這概念猶如『活動零食』(activity snacking),是指全日進行少量身體活動,努力提高身體活動水平。」

Gagliardi的建議包括:

  1. 每日平均每1至2小時移動一次,並建議設置計時器作提醒。
  2. 每次去洗手間後,靠牆做掌上壓。
  3. 一次攜帶一袋雜貨。
  4. 步行或騎單車去拜訪鄰居。
  5. 如果在樓下,請使用樓上的洗手間。
  6. 製作食物與鄰居分享,然後步行運送。

協助提供健身指導的LiftVault公司行政總裁Kyle Risley亦指,從日常活動開始慢慢增加運動量是正確的做法,「早上起床時伸展身體是一個很好的起點,然後不時房間走動,可以預防因久坐不動而引起的疾病。我們的目標是建立可持續習慣。」

資料來源:healthline《Obesity》

Text by Medical Inspire 醫·思維

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