【睡眠研究】美國七成青少年睡眠時間不足 導致每年多攝取4.5公斤糖

健康生活

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睡眠健康對人非常重要,青少年更加需要充足的時間睡眠才能健康成長。不過最近一項來自美國楊百翰大學(BYU, Brigham Young University)的研究就指,逾七成青少年睡眠不足,除了增加罹患心臟代謝疾病的風險外,更可能因吸收更多糖而引致肥胖,相關研究於2021年12月17日在學術期刊《睡眠》(SLEEP)上發表。

研究調查了93名青少年,將其分為兩個組別,包括6.5小時睡眠組及9小時睡眠組,並紀錄一星期內兩組青少年的食物熱量、營養素、食物類型和血糖數據進行分析。結果發現,與後者相比,前者食用更多升高血糖的食物,例如碳水化合物、含糖零食及飲料,且主要在夜晚9點後進食。除此之外,後者在日間攝取水果及蔬菜的數量也有減少。

研究人員表示,睡眠不足的青少年不會吃得更多,消耗的能量與其他人相同,不過疲倦的青少年會傾向補充更多的能量,以便讓他們撐到可以睡覺的時間,在這段時間內,睡眠不足的青少年會因此每日攝取多12克糖。若上課日功課太多,導致睡眠時間縮短,假設一年上課200日,就會多攝取約2.4公斤的糖。若非學業因素導致睡眠縮短,則一年就會多吃4.5公斤的糖。而根據美國疾病控制及預防中心(CDC)資料顯示,13至18 歲的青少年應每日睡8至10小時,而美國目前約73%的高中生沒有充足的睡眠時間,青少年睡眠不足或會引致心理健康狀況轉差、學習成績差及行為問題。

楊百翰大學臨床及發展心理學教授杜拉蘇(Kara Duraccio)說:「青少年很難保持健康的睡眠時間表,因為他們忙於繁重的功課,及大量課外活動,造成晚睡,再因上學時間早,養成短睡眠的模式。如果我們有一個很長的日程表,睡覺應要列為首要任務,因為睡眠的重要性往往被大家忘記。我們要正確認識,足夠的睡眠可以幫助人們更有效率的日程表內的工作。」

資料來源:SLEEPsciencedaily

Text By Medical Inspire 編輯部

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