【運動選擇】除了跑步之外還有什麼選擇?比較不同運動的卡路里消耗。

健康生活

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美國哈佛大學醫學院期下的刊物Harvard Health Publishing於2018年8月更新了不同運動的卡路里消耗,包含劇烈及靜態運動,什至連看電視及睡眠的卡路里消耗量亦包含在內。以下將會節錄都市人較合適及以一些近期較熱門的運動,例如健身、瑜珈等。

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現今香港,都市人早出而作,只有晚上有時間用作個人運動。相信跑步定必為大家的運動首選。但大家又知不知道跑步所消耗的卡路里又有多少呢?

跑步當中,不同的速度會令你消耗的卡路里有所不同,以下為跑步的卡路里消耗量(以下以30分鐘運動量作計算):

  1. 以6分鐘12秒跑1公里的速度轉算:
    1. 125磅的人士會消耗300卡路里;
    2. 155磅的人士會消耗372卡路里;
    3. 185磅的人士會消耗444卡路里。
  2. 以5分鐘跑1公里的速度轉算:
    1. 125磅的人士會消耗375卡路里;
    2. 155磅的人士會消耗465卡路里;
    3. 185磅的人士會消耗555卡路里。
  3. 以3分鐘42秒跑1公里的速度轉算:
    1. 125磅的人士會消耗495卡路里;
    2. 155磅的人士會消耗614卡路里;
    3. 185磅的人士會消耗733卡路里。

除了跑步,原來行路亦可能消耗一個可觀的卡路里量:

  1. 行路30分鐘:
    1. 125磅的人士會消耗150卡路里;
    2. 155磅的人士會消耗186卡路里;
    3. 185磅的人士會消耗222卡路里。

而近年比較熱的運動,包含行山、健身以及瑜珈:

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    1. 行山30分鐘:
      1. 125磅的人士會消耗180卡路里;
      2. 155磅的人士會消耗223卡路里;
      3. 185磅的人士會消耗266卡路里。
    2. 健身30分鐘:
      1. 125磅的人士會消耗90卡路里;
      2. 155磅的人士會消耗112卡路里;
      3. 185磅的人士會消耗133卡路里。
    3. 瑜珈30鐘:
      1. 125磅的人士會消耗120卡路里;
      2. 155磅的人士會消耗149卡路里;
      3. 185磅的人士會消耗178卡路里。
    Photo from Harvard Health Publishing

    雖然各項高卡路里消耗的運動都是一些運動量高或比較劇烈的運動,例如快跑、游泳等等,但大家仍可以先從一些相對輕鬆的運動入手,讓自己培養持之以恆的運動習慣。這遠比進行高強度運動但卻中途放棄好得多。

    Source : Harvard Health Publishing

    Text by Medical Inspire

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