【睡眠知識】發夢影響睡眠?記不起夢境才是優質睡眠。

專科資訊 - 精神及心理科

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如果每天睡6-7小時,一個人活到80歲時,這一生就有過超過10萬個夢。看到這數字,你可能會想怎麼可能?美國睡眠障礙協會創辦人 Peter Hauri博士指出,事實上現代腦科學及睡眠醫學證實,我們每天睡覺時都在做夢,一個晚上平均出現4-5個夢,只是有時候你並不一定「感覺」夢出現,早上醒來,也不記得曾做過夢。但有些人卻比較容易察覺自己在做夢,甚至因為多夢,醒來覺得疲憊不已,抱怨一直做夢讓他們睡不好。

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過去研究已發現,在作夢期醒來的人會有較深刻的夢境記憶與感受。夜間睡眠檢查顯示,人在夜間睡眠時,會從原本的腦袋清醒,轉為意識模糊、半夢半醒之狀態,此時大腦活動變少、身體慢慢放鬆,我們正經歷淺睡期

接著大腦活動大幅減少,對外界刺激較無反應,肌肉深層放鬆,我們正處於深睡期。再度轉回淺睡期一陣子後,大腦活動開始劇增,眼睛有如觀看外界事物般不停轉動,但全身還是處於完全放鬆狀態,此時即是作夢期,也就是快速動眼期 (rapid eye-movement sleep; 簡稱REM)。

上述一個循環的歷程約90分鐘,而後會再依序轉回淺睡期、深睡期、淺睡期、作夢期。以一般人夜間睡眠平均7-8小時而言,總共會經歷約4次的週期循環,所以,假如你在快速動眼期清醒,你就會有作夢的感覺;但若醒來的時間並非在此一睡眠階段,可能不會記得有作夢。

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快速動眼期也具備了許多正向功能。許多學者提出,除了讓身體徹底放鬆、修復外,也讓大腦去重新整合、記憶一天的生活經驗,消化負面情緒,修補白天的損耗,以面對接下來的挑戰。更有學者指出,快速動眼期可增強學習與記憶,提升靈感與創造力,甚至更可探索深層的潛意識世界、促進自我人格的整合。

所以,作夢是有可能發生在所有人的身上,只是或多或少而已,且快速動眼期此一睡眠機轉,除了讓我們大腦、身體獲得適當的休息,更具備著許多正向功能。然而須注意的是,當你因為頻頻作夢,而導致連續一個月以上睡眠品質不佳、白天嗜睡,並影響白天日常生活與工作表現時,你可能有其他潛藏的睡眠問題 (例如睡眠呼吸中止症,造成夜間頻繁醒來,導致作夢頻率增加),這些問題可能使你的快速動眼期的睡眠不安穩,因此會記得自己做了很多夢,建議尋求專業人員之協助。

Source: Harvard Medical School

Text by Medical Inspire

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