【安寢無憂】無法入睡?攝取褪黑素可提升睡眠質素!

健康生活

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香港、作為一個繁華的都市,人們日出而作,什至每天都要超時工作。工作壓力什大,令到睡上未必能夠造到一個充足的睡眠。而褪黑素則是對於入睡的關鍵,適量血液中的褪黑激素濃度能有助入睡。

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褪黑素是什麼?

褪黑素Melatonin,亦稱為美拉托寧。於人類體內擔當一個協調生理時鐘的角色。褪黑素有助入睡及治療睡眠疾病,例如失眠、異睡症等等。而褪黑素在體內是由松果體(位於腦部中央的內分泌腺體)所生產。褪黑素的數量會受視網膜接收光暗的規律而影響。由松果體細胞所製造的褪黑素會進入血液。另外,體內血清素亦會影響褪黑素的數量。血清素經過不同的化學反應之後亦會變成褪黑素。

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褪黑素有助入睡

醫學雜誌Public Library of Science出版一項關於褪黑素對於睡眠的影響研究。研究對象為有睡眠相位後移症候群Delayed Sleep-Wake Phase DisorderDSWPD)的人類,患有此疾病的人士一般都會晚睡晚起,嚴重影響日常生活。116名病人被隨機抽樣進行褪黑素療法。研究對象需攝取0.5毫克的褪黑素,並配合4星期的睡眠行為調節。根據下圖顯示,攝取褪黑素的研究對象大大縮減入睡時間,亦會有較長的睡眠時間。最後,研究結果顯示褪黑素攝取有助減少研究對象的睡眠障礙及失眠嚴重程度,什至可以令到失眠的症狀消去。

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褪黑素的攝取

於香港並未有相關法例規管褪黑素的褪黑素。而於市場上,亦有褪黑素當作保健產品售賣,惟使用褪黑素前,請咨詢執業醫生。

 

Source: Efficacy of melatonin with behavioural sleep-wake scheduling for delayed sleep-wake phase disorder: A double-blind, randomised clinical trial

Text by Medical Inspire

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