由於睡眠伴隨人的一生，它包含多重基本且重要的功能，提升了免疫力、減少生病機率，統合了大腦、強化記憶力與創造力，因此也是切身養生的基礎。我們除了應該注意睡眠本身的質與量之外，還需要講究飲食、運動與規律的作息等。讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，就需要正確學習這門課題，並且釐清相關的迷思。
每個人的失眠都一樣，簡單講都是「睡不著」？
美國睡眠醫學會 2005年所制定的睡眠障礙診斷的準則第二版中，將「失眠」細分成十一類，每一類各有不同的特徵。因此，雖然同樣是失眠，有共通的定義，卻可能有不同的臨床表現，甚至治療的方法與策略都不盡相同。
失眠者是幾乎整晚都沒有睡？
其實大部分的失眠者都認為自己整個晚上都沒睡，但是經過睡眠檢測發現，就算是嚴重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時，只是一般人在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此對於自己睡了多久，判斷並不準確。
睡眠的時候大腦和身體均處於休息狀態？
睡眠時大腦會自動修復，並製造一些大腦必須的化學物質，而身體其實是在活躍的狀態下休息和回復體力。所以充裕的睡眠跟飲食和運動一樣，是健康的重要元素。不充足的睡眠會影響身心的健康，甚至令壽命縮短。
一覺到天光才是優質睡眠？
其實一般的半夜上洗手間，或突然醒來，只要在10分鐘內再次睡着普遍都不影響睡眠質素。所以，沒有必要說「一覺瞓天光」才是好睡眠。不過若然半夜醒了後難以入睡，那就可能是失眠，另當別論了。
身體會本能地適應睡眠習慣的改變，例如在不同的時段輪班工作或在短時間內到達不同的時差地區等。
實際上身體的生理時鐘讓人在晚上感到想睡，在白天進行活動，因此在夜間工作和白天睡覺的人是持續地違背自己的生理時鐘功能。這使他們工作時較易出錯，及發生意外和睡眠受到打擾。
同樣，時常需要在短時間內到不同時差地區旅遊的人，由於不能維持固定的睡眠時間表，因此會受到時差的影響。要提高日間的清醒度，白天睡覺時可以選擇黑暗和安靜的睡房和在有日光時盡量接觸陽光。
年紀越大，所需要的睡眠越少？
當我們年紀越大，我們並不是需要較少睡眠，只是我們睡得較少。因為隨著年紀增長，我們較難長時間地睡得長久及睡得安寧。長者較難熟睡，而且較易受到光、聲音和疼痛打擾。加上某些疾病也可能導致睡眠問題。每晚在相同的時間睡覺和起床，日間到戶外接觸自然日光，及晚上在涼快、黑暗和安靜的地方睡覺或會對睡眠有幫助。
Source: 衛生防護中心 Chest Journal
Text by Medical Inspire
