前文【幸福科學】幸福的本質是什麼？了解大腦引起幸福感的4大元素。 提到幸福感是由腦化學元素：多巴胺（dopamine）、腦內啡（endorphin）、催產素（oxytocin）和血清素（serotonin）的影響而產生的感覺，就科學角度，我們如何可以透過生活習慣去刺激大腦分泌更多這四種化學元素？
一、恆常運動
運動給人帶來很多正面影響，當中包括刺激大腦的腦內啡分泌給人帶來快樂感。但生活中並非每個人都在保持規律的運動。究其原因，是因為運動沒有成為人們的習慣。科學證實改變行為習慣是可以幫助人重塑大腦的，其中的奧秘就在於在至少45天的時間內不斷重複這個行為，讓這個行為內化，成為我們的一種自然行為。只是，在這個過程中我們需要對自我有耐心，還需要有意志力不斷地重複和強化這個習慣。對此，我們可以先嘗試每天運動至少10分鐘。
二、表達感恩
感恩被定義為情緒、人格特質和應對反應，而且這情緒也可以成為一種生活態度。有一項研究就曾經 293位尋求大學之心理治療服務的成人分派至三組：(a)控制組（僅接受心理治療）、(b)心理治療加上記錄情緒、及(c)心理治療加上表達感恩。感恩組參與者會撰寫對他人表達感恩的書信，而記錄情緒的組別則寫下其在壓力經驗下的最深刻想法與感受。
結果發現，寫感恩信的參與者會有更好的心理健康狀況。它還表明，撰寫感恩信對心理健康出現問題的人也有益處，因為感恩可以提高幸福的化學物質—血清素和多巴胺的水平。
令人鼓舞的是，即使目前的事情進展不順利，它也能發揮作用。即是我們不必要實際「感恩」目前生活上的事物來產生幸福的化學元素，我們只需要回憶起一些值得感恩的事情，這些正面的念頭已可以讓我們感到更快樂。簡單而言，我們可以先習慣每天寫下三項值得感恩的事物。
三、認清負面情緒
我們總是習慣抑壓負面情緒，嘗試用理智去面對一切問題。然而我們忽視憤怒和其他負面情緒，對身體並沒有好處。有些時候我們只要花時間去了解自身的情緒狀態，已可改變情緒和思維。
有一項研究的結果就表明，言語文字是情緒處理的強大監管者。根據fMRI的腦部掃描可見，當大腦內辨識到自身出現了標記為負面情緒的心理反應時，大腦會讓情緒平靜下來。而我們標記其他人的情緒時，這方法也可以使他們冷靜下來，而這種心理現象也就是FBI談判專家的基本知識。
四、幫助他人
研究證明，當人們在無條件的關懷或付出時，無私奉獻確實比獨自享樂更能帶來幸福感。當我們因助人而獲得滿足感時，大腦會分泌令人愉悅與放鬆的腦內啡（endorphin），這是由「endo（內在）」加上「morphin（嗎啡）」，意為大腦自行製造、類似嗎啡一樣幫助緩解疼痛與鎮靜作用的天然止痛劑，且能夠帶來歡欣感。即便只是事後回想這助人的經驗，回想的過程也會刺激大腦分泌腦內啡而帶來幸福感受。
除了腦內啡，研究還發現幫助人時唾液中的免疫球蛋白濃度會增加，且體內會分泌催產素，是雌性哺乳動物生產時大量分泌的荷爾蒙，又稱為「擁抱荷爾蒙」，能降低因壓力產生的皮質醇而幫助紓壓、並帶來歡欣感。特別的是，愈是無私的奉獻行為，其滿足快樂的生理回饋愈能持久，可說是「利人又利己」。
Source: Psychotherapy Research Sports Med. Front Hum Neurosci. Harvard University Emotion
Text by Medical Inspire
