香港家長和學生都對學業成績非常緊張，每到考試季節都容易出現焦慮的情緒。踏入5、6月份期考季節，家長要留意自己及子女的情緒，因為過大的壓力，可能影響應試時的表現。
臨床心理治療師李偉堂表示，小朋友面對考試往往容易出現焦慮的情緒，但他們未懂得表達，故多數於行為上反映出來，包括坐立不安、因小事發脾氣、失眠、發噩夢或驚醒等。同時成年人陪伴小朋友溫習亦經常出現焦慮的情緒，因為他們無法控制小朋友的行為和表現，並經常用成年人的能力來評估小朋友，覺得他們不夠專心、不夠努力，因而容易動怒，和小朋友產生許多磨擦。
李偉堂指出，家長經常覺得小朋友只要專心溫習，兩小時已經可以完成目標。然而他們忽略了小朋友的專注力仍然在發展階段，當家長用成年人的能力去評估小朋友時，往往會感到失望，還會怪責小朋友不合作。雖然有時小朋友能做到集中精神溫習，但可能是偶爾在極佳的狀態，成年人也會因為情緒、狀態而出現不同的表現，故家長應該先了解小朋友的能力，作出合理的評估。
家長作為小朋友的學習伙伴，於陪伴讀書的路途上，應該擔當支持和鼓勵的角色。李偉堂給家長5個建議，於日常生活中和小朋友一起學習面對壓力，作好準備迎戰每個考試：
1.家長理解
因為家長經常參與陪讀，如果家長成為一位施壓者，小朋友的壓力會非常大。相反家長作為支持者，欣賞小朋友的努力，明白小朋友的能力，小朋友的壓力將會大大減少。
2.練習呼吸
深呼吸有助舒緩緊張的情緒，同時任何場合及時間都可以進行，是一個很好的減壓方法。家長平日可以多和小朋友一起進行深呼吸練習，當他們感到緊張時，便自然懂得運用此方法舒壓。定期的運動亦有助釋放壓力情緒，以及令血管增加彈性，避免長期處於繃緊的狀態。
3.適當休息
小學階段的小朋友，專注力仍然於發展階段。故家長應按他們的年齡給予適當的休息。如一至三年級，每次溫習45分鐘便休息15分鐘；而四年級或以上的小朋友，每溫習90分鐘亦需要給予15分鐘休息。
4. 多喝開水
原來當我們感到壓力，身體會分泌皮質醇荷爾蒙，以提高警覺性去備戰。多喝開水有助排走累積的皮質醇，不會累積於身體內，緩和壓力狀態。高水份的食物如橙、奇異果亦有助身體排出皮質醇。
5.高鎂食物
根據研究鎂質可紓緩神經緊張，紅米、菠菜、果仁等食物都含豐富鎂質，故考試期間可以多吃，有助緩和緊張的情緒。
家長亦要留意，如果小朋友本身的性格較為緊張，應於平日多做以上的建議，學習減壓的方法，當他們經常實習，於真正實戰時更能有效運用，因為預防焦慮比治療更重要。
最後提醒家長，如小朋友對學習失去興趣，感到悲觀，可能他們覺得盡力亦未能獲得理想的成績。家長先要了解小朋友的能力和所想，並學習從他們努力和進步作評估，讚賞他們的進步，而非分數。
Source by 臨床心理治療師李偉堂
Text by Medical Inspire
