新型冠狀病毒肆虐，除了戴口罩和勤洗手外，不要忘記也需要增強自身免疫力，減低被感染的機會。另外，以下有六項建議也值得大家留意。
冬天天氣乾燥，皮膚健康保養在每一個冬天都是令大家苦惱的一個大課題，要特別留意。加上每天外出都戴著口罩，增加粉形成和長暗瘡的機會。除了基本的滋潤保濕外，在情況允許時，應避免長時間戴口罩。
另外睡眠的時間和質素也會影響自身免疫能力。若要確保體力得以恢愎，每天精力充沛，一定要有充足的睡眠。成人每天一般需要的睡眠時間為7至8小時。入睡前應關閉光源，以免影響睡眠質素，並切忌熬夜。
適當的運動也是增強免疫力的有效方法，每週五天，每次30分鐘至60分鐘的帶氧運動可保持身體健康。同時陽光可促進身體製造維他命D，有助強健骨骼和提高免疫力。為避免疫情擴散，不少人都在家裡工作(home office)，大家不妨將省卻下來的交通時間變成每天的運動時間。另外上午10時及下午4時的陽光紫外線會較其他時段低，在這段時間外出走動走動或進行運動吸收陽光，可避免皮膚受傷害，每次曬15至30分鐘即可。注重皮膚健康或怕曬黑的女士可盡量選擇在此段時間運動。不過運動地點就適宜選擇人流和密度低，而且空氣流通的地方，例如公園，而健身房等多人的地方就要盡可能避免，或選在較少人的時段進行。若選擇留在家裡，也可做一些簡單或伸展性的運動，如健康舞蹈和拉筋等。
改善身體質素，增強免疫力也可從飲食入手。在這乾燥的季節，宜多飲用滋潤的湯水。另外，飲品應以溫熱為本，避免吃喝生冷食品。各位無咖啡不歡的上班族不妨將凍咖啡改為熱咖啡，能走甜則更為理想。這邊筆者特別推薦蜂蜜檸檬水，當中含抗氧化劑和維他命C，可以抗氧化並能增強免疫力。
另外，每天要食用兩份生果和三份菜，確保有充足纖維促進腸道蠕動和消化。若女士注重體態，可考慮調整食物的分佈時間。例如澱粉質含量較高的食物安排在早餐時進食，晚餐則多食用蔬菜，避免攝取過高熱量，減少積聚多餘脂肪。
儘管天氣寒冷，切勿緊閉窗戶，應盡量開一點窗以保持室內空氣流通，避免病菌積聚在室內。另外，外出回家後穿過的外套最好經常洗換或者在陽光下曬照殺菌。皮革等不宜多次洗用的衣物就要盡量避免穿著。手袋選擇以容易清潔為最佳。家裏也應保持清潔，定時使用經稀釋的漂白水清潔家居，廁所和門關等多使用的地方更應勤清潔，以免細菌滋生。
大家謹記注意衛生和保持防疫意識，別讓病菌有機可乘。
Text by 蔡曉陽醫生
